Laterale hævninger på siden med benet bøjet i 90 °

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben

Træningsvanskeligheder

Meget let

Udførelse af laterale hævninger på siden med benet bøjet i 90 °:

1. Placer dig selv på din side, mens benet i støtten er let bøjet og benet ovenover bøjet i 90 °; prøv at holde hælen på linje med hoften og hold tåens fod hamret
2. Kom i en behagelig hovedstilling og løft dit bøjede overben så højt som du kan. Gå langsomt ned og prøv ikke at røre jorden med dit knæ.

• Bøj din ryg
• Bevæg og ret knæet, mens du udfører øvelsen.