Skiftende ben slår i den tilbøjelige position

De vigtigste muskler påvirkes

• Balder

Træningsvanskeligheder

Meget let

Udførelse af benstrejker i den tilbøjelige position:

1. Lig på jorden i en tilbøjelig position, hold dit hoved afslappet, hvil panden på bagsiden af ​​dine hænder eller direkte på jorden
2. Ret dine ben tilbage og lav plantarfleksion
3. Klem din bagdel, løft dine lår fra gulvet og slank dem ved at lave et skiftevis opadgående saksespark
4. Mens du udfører øvelsen, skal du holde dine ben lige, mens dine tæer ikke rører gulvet.

• Bøj hovedet bagud
• Bøj din ryg.