De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Meget let
Udførelse af Jack -kniven på hoften med et ben:
- Læg dig fladt på siden, hold dit hoved og nakke behageligt
- Hold dine ben let bøjede og placer hånden på overarmen nær øret
- Løft og bøj overbenet, udfør en lateral bøjning af torsoen, løft hovedet og prøv at bringe albuen og knæet sammen
- Ret langsomt dit overben og før hovedet tilbage til gulvet
- Benets vinkel forbliver altid fast.
- Bøj hovedet til den ene side, mens du udfører lateral torso -bøjning.
.jpg)
