Avanceret crossover bjergbestiger

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af den avancerede crossover bjergbestiger:

1. Kom i en push-up position
2. Hold dine arme lige og din krop stille ved at oprette en lige linje fra hoved til tå
3. Skub tæerne frem og tilbage og bring dine knæ til brystet så hurtigt som du kan (skiftevis højre og venstre ben i den tid eller antal gentagelser, der kræves)
4. Vend tilbage til startpositionen og udfør, prøv at holde kroppen stille og lige, hopper til højre og til venstre med fødderne sammen (eller bare bevæg dig med fødderne helt til højre og derefter til venstre)
5. Tilbage til midten
6. Spænd dig selv med dine arme og spring frem i en squat position
7. Spring så højt som muligt.

• Løft din bagdel for meget, når du bevæger dine fødder frem og tilbage.