Forberedende øvelser til Burpees

de er meget komplekse, men komplette øvelser: de involverer faktisk hele kroppen, arbejder mange muskler, herunder hjertet. Disse er frie kropsbevægelser og naturlig belastning, der stammer fra calisthenics verden og kombinerer kardio, styrke og mobilitet: da de er høje intensiteter og kræver en vis forpligtelse, er de kun egnede til dem, der er trænet. Til dette er det nyttigt at øve først. Hvordan? For det første ved at opdele øvelsen i dens væsentlige elementer: planke, skub op, hug og spring. For det andet ved at lave nogle ekstra øvelser og nogle strækninger. Her er de forberedende øvelser til burpees.

til to-tre serier.

, som er meget nyttig til at mestre den perfekte squat i burpees. Denne strækning, der ligner et sidelunge, er fantastisk til at mobilisere hofterne.

• Stå oprejst, med dine fødder spredt lidt mere end hoftebredde fra hinanden og tæerne peger fremad.
• Drej på dine hofter og læne dig fremad, nå dine hænder mod jorden og hold dine ben lige. Mærk strækningen i hamstrings og inderlår.
• Skift din kropsvægt til højre side og bøj dit højre knæ, og hold dit venstre ben lige, når du kommer ned.
• Skub på dine hæle og vend tilbage til startpositionen. Gentag på den anden side.

(en lille, trekantet brystmuskel) og skuldrernes mobilitet, som du skal bruge for at udføre burpees korrekt, som også inkluderer en push-up.

• Læg med forsiden nedad.
• Bring din højre arm til siden, og dann en 90 graders vinkel med din krop. I brysthøjde skal du placere din venstre hånd på jorden.
• Drej langsomt dine hofter og krop til højre side, skub din venstre hånd til jorden for støtte. Du skal mærke en strækning i bryst- og skuldermusklerne i højre arm (som skal holdes lige).
• Bevar positionen i 30 sekunder, før du skifter side.

og prøv at komme ned så langt som muligt, næsten komme til at sidde på dine hæle.

Skub på dine hæle og vende tilbage til en stående stilling, kontraherer dine balder.

Når du føler dig klar, tilføj et spring. Fra hukepositionen skal du skubbe på dine hæle og forlade squat, mens du hopper fra jorden. Land let med knæene bøjet for at dæmpe stødet.

overkroppen, hvilket er præcis, hvad du har brug for til den mere avancerede burpee -bevægelse. Det udvikler også kernestyrke.

• Fra en høj plankeposition skal du langsomt sænke dig ned på din højre underarm. Lad ikke dine hofter svinge eller synke.
• Sænk dig derefter ned på venstre underarm, så du befinder dig i en underarmsplanke.
• Nu skal du først placere din højre hånd på gulvet direkte under dine skuldre, derefter din venstre hånd og skub op.

let på plads.

Øg langsomt bevægelsesområdet og skub knæene højere, indtil de når en vinkel på 90 grader.

Fortsæt i 30-60 sekunder.

Hvis du foretrækker at starte med et lavt slag for hofte- og benmusklerne, skal du gå med dine knæ højt.