Skiftevis stående hammerkrølle

De vigtigste muskler påvirkes

• Arm

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af den vekslende Hammer Curl med stående håndvægte:

1. Tag en stående stilling, hold to håndvægte og hold dem som en hammer, stræk dine arme mod dine lår og hold albuerne let bøjede; håndfladerne vendes indad for at have dem vendt mod hinanden
2. Løft den højre håndvægt kontrolleret mod skulderen, bliv et par sekunder, og bring derefter den venstre håndvægt mod skulderen, mens du går ned
3. Hold albuerne stille og ikke langt fra din krop.

• Skub håndvægte ned uden kontrol
• Åbn og bevæg albuerne under fleksion.