De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
Træningsvanskeligheder
Let
Udførelse af bortføreren med elastik i ryglæn:
- Placer elastikkens to åbninger øverst på din fod, og prøv at skabe tilstrækkelig spænding i elastikken
- Læg dig på ryggen, løft dine ben højt, hold dit knæ let bøjet og spred benene, indtil elastikken er spændt
- Spred dine ben yderligere uden at reducere den elastiske spænding
- Bliv et par sekunder og saml dine ben lidt uden at reducere den elastiske spænding for meget
- Bliv et par sekunder mere og spred stadig dine ben så langt som muligt.
- Skub dine ben fremad
- Hold elastikken let trukket.