Dumbbell trin over lunges (ændret)

De vigtigste muskler påvirkes

• Ben
• Balder

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udførelse af trin over lunges med håndvægt (modificeret):

1. Stå oprejst foran en bænk eller trin med dine fødder skulderbredde fra hinanden
2. Tag fat i håndvægte og hold dem stille ved dine sider
3. Træd fremad og træd ind på bænken eller trin med din højre fod, mens din venstre fod forbliver på jorden
4. Skub din højre fod så hårdt som du kan på trin og ret dit ben, tag din venstre fod fra gulvet og skub din krop op, mens du bringer dit venstre ben lige tilbage opad; bliv et par sekunder og vend tilbage til jorden med din venstre fod
5. Vend bevægelsen.

• Bøj ryggen, mens du skubber bagbenet op
• At overvinde spidsen af ​​foden med knæet i støtte under opstigningsfasen på bænken eller på trin.