Omvendt knas med fitball

De vigtigste muskler påvirkes

• Mavemuskler

Træningsvanskeligheder

Middels sværhedsgrad

Udfør den omvendte knase med fitball:

1. Læg dig på ryggen med ryggen på måtten, og placer fitballen mellem dine ben
2. Hold dine ben halvbøjede og vinkelret på gulvet, og tag dine arme tæt på dine hofter (de vil fungere som støtte)
3. Klem fitballen mellem dine ben, løft hofterne op og kom derefter langsomt ned på gulvet.

• Løft dine hofter for meget ved at lægge for meget vægt på din nakke
• Skub dine hofter og ben mod brystet i stedet for op mod loftet.