De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Skuldre
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af Dumbbell Lunges foran kombineret med for- og sidearmhævninger:
- Stå op lige, hold dine fødder på linje med dine hofter, og hold en håndvægt i hver hånd; bringe håndvægte til dine hofter og holde ryggen lige
- Tag et stort skridt fremad med højre ben, og uden at overskride tåen med knæet, gå ned mod gulvet ved at løfte dine arme lige foran dig
- Hold dine arme på skulderhøjde
- Tilbage til startpositionen
- Tag et stort skridt med dit venstre ben og kom ned på gulvet, løft samtidig dine arme til siden og hold dine arme på skulderhøjde
- Bøj din ryg
- Løft dine arme ud over dine skuldre
- Skub knæene forbi tæerne.
