Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell lateral raises motion er også kendt som Lateral dumbell raise, Lateral åbninger, Shoulder abductions with dumbells, Dumbell shoulder abductions.
Øvelsestype
Laterale hævninger med håndvægte er en monoartikulær / tilbehørstræning
Sideløft med håndvægte: Udførelse
Startpositionen ser atleten står oprejst med ryggen i sin styrkeposition, knæene lidt bøjede og afstanden mellem fødderne lig med eller lidt større end skuldrene. Skuldrene er ikke fuldstændigt addukt, selvom armene kan stadig betragtes langs siderne. Albuerne er næsten helt udstrakte. Hver hånd holder en håndvægt. Udførelsen består i at bortføre / bøje skuldrene og dermed løfte håndvægte, indtil humerus er parallel med jorden. At bøje albuerne betragtes som snyd og flytter arbejdsbyrden til forsiden af skuldrene. Hjælp af nedre ekstremiteter og overdreven hyperextension af rygsøjlen betragtes som snyd. Selvom dette er en øvelse, der bruges til at træne den laterale del af deltoidet, er det muligt at øge bidraget fra deltoidens forreste del, hvis skulderen er ekstra roteret. Overdreven indre rotation af skulderen er altid tilrådeligt. Kroppens lodrette position har en tendens til at favorisere arbejdet i de muskler, der er involveret i anden halvdel af skulderabduktionen. Der er også en siddende variant af denne øvelse.
Muskler involveret i øvelsen Lateral rejser med håndvægte
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Supraspinatus
Skulder bortførelse
Gruppe 1
- Forreste deltoid
- Øvre bundter af pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Skulderfleksion (svag)
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod