Hæv bækkenet med et ben

De vigtigste muskler påvirkes

• Balder
• Mavemuskler
• Ben

Træningsvanskeligheder

Let

Udførelse af hævning af bækkenet med et ben:

1. Læg dig på maven
2. Hold den ene fod hvilende på gulvet og den anden lige op på linje med hoften og benet næsten lige
3. Hæv din, vent et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen
4. Gentag først med det ene ben og derefter med det andet.

• Skub hofterne lidt til siden
• Flyt det ben, der forbliver oppe under udførelsen.