De vigtigste muskler påvirkes
- Hagesmæk
- Arm
- Mavemuskler
- Ben
Træningsvanskeligheder
Svært
Udførelse af Burpee og sideplanken med hævet ben:
- Kom i en Push up -stilling, og hold din krop lige fra hoved til tå
- Spring fremad og indtag en squat position; tag dine hænder fra gulvet og spring så højt som du kan
- Efter springet skal du hurtigt genoptage squatpositionen og holde dine hænder foran dine fødder; spring tilbage med dine ben åbne og lige
- Drej på din side, og antag sideplankens position og hold din underarm lige, med din hånd hvilende på gulvet og dine knæ forlænget; placer overbenet foran det nederste og overarmen forlænget højt; hvis du ikke føler dig godt afbalanceret, skal du holde din hånd på din hofte
- Hold kroppen roteret til siden og godt justeret, løft overbenet op, bring det ned igen og vende tilbage til pusch -opstillingen
- Gentag fra begyndelsen med at lave burpee først, drej derefter kroppen på den modsatte side og løft det lige ben opad.
- Hold dit håndled ikke på linje med din skulder på siden af planken
- Sænk dine hofter, når du løfter benet
- Spring for voldsomt.
