De vigtigste muskler påvirkes
- Mavemuskler
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af Dumbbell Crunch på den ene side:
- Lig på din mave, hold fødderne flade på gulvet og knæene bøjede
- Tag en håndvægt med begge hænder og før den mod din højre skulder
- Bøj højre skulder mod venstre knæ, hæv og drej overkroppen så meget som muligt og skub håndvægten mod det modsatte knæ med stor intensitet
- Kontrakt aktivt dine mavemuskler og kom langsomt ned
- Udfør også på den kontralaterale side
- Under bevægelsens udførelse skal du prøve ikke at placere dit hoved på jorden og holde din hage nede mod brystet.
- Lad hovedet være tilbage, mens du bøjer og løfter din overkrop.
