Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den fremadvendte lat maskine pull-ups øvelse er også kendt som Lat maskine pulldown, Lat machine front pull donws, Front pull downs, Pull downs
Øvelsestype
Prone-in-front lat maskine pull-ups er en Multiarticular / tilbehør øvelse
Varianter
- Pull-ups med tilbøjeligt greb foran
Tilbøjelige til front-lat maskine pull-ups: Udførelse
Startpositionen ser atleten sidder på lat -maskinen med benene låst, ryggen i sin styrkeposition og torso vippet 20/30 grader tilbage. Hænderne holder baren med et tilbøjeligt greb, derefter med ryggen mod atleten , er de placeret i en afstand større end skuldrene, der er næsten fuldstændigt bøjet i tværplanet og bortført i længdeplanet, mens albuerne er forlænget. Skulderbladene, der roteres opad, kan være i højde eller nedtryk; i det andet tilfælde er der ingen handling 6. Udførelsen består i at trække stangen ned / tilbage, først trykke skulderbladene ned (hvis startpositionen var med skulderen blade forhøjet), derefter vedligeholdelse af væskebevægelsen, tilføjelse af skuldrene på langsplanet og forlængelse af dem på tværplanet, mens skulderbladene roterer nedad, addukteres og albuerne bøjer. Bevægelsen slutter, når stangen rører ved det øvre bryst. Torsoens hældning må ikke variere under hele bevægelsens udførelse, men det er muligt delvis at forlænge hoften under bevægelsens koncentriske fase som en snydteknik. Lavere og central trapezius, mens belastningen ved albue bøjning bærer mere på brachioradialis og brachialis Inddragelsen af pectoralis major er større end i den liggende eller neutrale grebsvariant.
Muskler involveret i øvelsen Tilbøjelige-til-front lat maskine pull-ups
Gruppe 0
- Stor dorsal
- Stor runde
- Stor bryst
- Coracobrachialis
- Langt hoved på brachial triceps
Skulderadduktion
Gruppe 1
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Infrarød
- Lille runde
Skulder tværgående forlængelse
Gruppe 2
- Brachioradialis
- Brachial biceps
- Brachialis
Albue bøjning
Gruppe 3
- Mellemliggende bjælker af trapezius
- Nedre bundter af trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduktion
Gruppe 4
- Scapula elevator
Lavere skulderrotation
Gruppe 5
- Lille brystplade
Skapulær depression (valgfrit)
Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i skulder, skulderblad, albue, greb og torso