Fransk presse med håndvægte

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den håndvægte franske presseøvelse er også kendt som Dumbell -kraniet

Øvelsestype

Fransk presse med håndvægte er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Fransk presse
• Fransk presse med håndvægte
• Vertikal fransk presse med vægtstang
• Lodret fransk tryk på kablerne

Fransk presse med håndvægte: henrettelse

Startpositionen ser atleten liggende på ryggen på en flad bænk med balder, øvre ryg, skulderblade og nakke altid i kontakt med den og med fødderne fast hvilende på jorden lodret under eller bag knæene, men aldrig i hofterne bortføres, og de nedre lemmer skubber på gulvet på en afbalanceret måde for at sikre stabiliteten i positionen. Ryggen er i sin styrkeposition, så den ikke er i kontakt med bænken på niveau med fysiologisk lordose. Armene er lige, skuldrene bøjet i varierende grad og proportionale med den vægt, der skal lægges på forlængelsen af ​​det lange hoved på triceps. Minimum bøjningsniveau er lidt over 90 ° (derfor med håndvægte over niveauet for nakke når albuerne er forlænget), mens maksimum er omkring 120 ° (altså med håndvægte over pandeniveau). Skuldrene er også delvist bortført. Grebet er neutralt. Udførelsen består i at bøje kun albuerne i lidt mere end 90 °, og forlæng dem derefter igen for at undgå studs i retningsskiftet.

Muskler involveret i håndvægtsfransk presseøvelse

Gruppe 0

• Langt hoved på brachial triceps
• Lateralt hoved af brachial triceps
• Medial hoved af brachial triceps
• Anconeus

Handling
Albue forlængelse

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig