Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Barbell liggende bænkpresøvelse er også kendt som en faldet bænkpress.
Øvelsestype
Barbell Recumbent Bench Press er en træning med flere led / tilbehør
Varianter
- Liggende bænkpres med håndvægte
- Parallelle strækninger
Barbell liggende bænkpresse: udførelse
Startpositionen ser atleten sidder på en bænk tilbagelænet mellem 10 ° og 30 °, med ryggen i sin holdningsposition, benene fra hinanden og fødderne fast hvilende på jorden bag knæene eller bedre stadig låst i de særlige stop, når de er til stede . Albuerne er bøjede, håndledene lige, og skuldrene er addukterede og orienterede, så albue, håndled og vægtstang er nøjagtigt justeret i det samme lodrette plan vinkelret på gulvet (ikke bænken) set fra siden. nedre del af brystbenet eller på den øvre del af maven samt på hænderne, der griber den i en variabel afstand, der er lig med eller større end mellem skuldrene. Udførelsen består i at skubbe vægtstangen opad på det lodrette plan, som den lå på, inden start, og derefter forsøge at tegne et segment af en lige linje. Under skubbet bøjer skuldrene sig i sagittalplanet og adducerer i længdeplanet, mens albuerne strækker sig og skulderbladene begynder at bortføre og rotere nedad i den sidste tredjedel af bevægelsen. Udførelsen ender med fuld udstrækning. Albuer.
Muskler involveret i øvelsen Liggende vægtstang bænkpres
Gruppe 0
- Stor brystplade
- Forreste deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svag)
Skulderflektion
Gruppe 1
- Stor dorsal
- Stor runde
Skulderadduktion
Gruppe 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Albue forlængelse
Gruppe 3
- Stor brysttand
- Lille brystplade
Skapulær bortførelse
Gruppe 4
- Scapula elevator
- Rhomboid
Lavere skulderrotation
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
