Stående Neutral Grip Dumbbell Curl

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Standing Neutral Grip Dumbbell Curl -øvelsen er også kendt som Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl

Øvelsestype

Standing Neutral Grip Dumbbell Curl er en monoartikulær øvelse

Varianter

• Neutral greb håndvægt krøller på skrå bænk

Standing Neutral Grip Dumbbell Curl: Execution

Startpositionen ser atleten stående i en opretstående stilling, med knæene let bøjet, trinparia i afstanden mellem skuldrene, ryggen i sin styrkeposition, skulderbladene adducerede, skuldrene forlænget og adducted, albuerne forlænget . Håndtaget er neutralt og armene i siderne. Udførelsen består i at bøje albuerne uden at supinere og passe på ikke at ændre positionen for resten af ​​kroppen. Bevægelsen slutter ved det maksimale bøjningsniveau af albuerne. Bøjning af skulderen betragtes som snyd samt hjælper ved at forlænge knæ eller bevægelse af bækkenet. under håndvægtene. Vedligeholdelse af det neutrale greb sætter brachioradialis i mekanisk fordel og på niveau med det lange hoved på biceps favoriserer de mere laterale (ydre) fibre. Fremhævelse af den isometriske sammentrækning i slutningen af den koncentriske øger brachialens involvering. E "Det er muligt at udføre denne øvelse, bøje begge albuer på samme tid eller bøje dem skiftevis; den første mulighed giver dig mulighed for at opretholde større spænding på de trænede muskler, mens andet kræver større balance, givet ensidigheden og modstanden i grebsmusklerne, da træningens varighed fordobles.

Muskler involveret i Standing Neutral Grip Dumbbell Curl -øvelsen

Gruppe 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis

Handling
Albue bøjning

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig