at mennesker, der har haft en rastløs nat typisk føler sig vågne, er ikke umuligt. En af de mest effektive løsninger at vedtage er repræsenteret ved øvelser at lave i sengen. Her er de mest egnede i disse tilfælde.
Det ideelle ville være at gentage dem cirka ti gange, men hvis du har travlt og ikke har tid, kan selv et par gentagelser være tilstrækkelige.
på sengen.
rådgive
Hold dine arme udstrakt, mens du roterer til venstre og højre. Prøv at flade ryggen eller i det mindste holde din top og skulderblade mod sengen.
rådgive
Sørg for at lægge styrke på dine arme. Det må være deres bevægelse, der gør det muligt for torso at stige, ikke den i lænden. Kontrakt dine gluter, mens du retter dine arme for at undgå spændinger i lænden.
rådgive
Hvis leddene ikke er meget elastiske, skal du være forsigtig med ikke at tvinge åbningen og skubbe knæene mod jorden.I modsætning til, hvad vi får til at tro, øger dette faktisk ikke følelsen af at strække og mobilisere hoften. , men der er risiko for at opnå den modsatte effekt og derfor for at få mindre signifikante resultater.