Forbedringen af vastus medialis er af stor betydning for patellarstabilisering og for knæleddet generelt.Som du sikkert ved, er vastus medialis et af de fire hoveder, der danner quadriceps -muskelen og dets hovedfunktion er at forlænge benet.
Ved patellar femorale patologier er det tilrådeligt at arbejde med at begrænse bøjningsvinklen så meget som muligt, ligesom ortopeden rådgav dig (på denne måde undgår du overdreven komprimering af knæskallen på lårbenet og den mulige begyndelse af bruskpatologier).
Desuden sker den største involvering af vastus medialis i bevægelsen netop i de sidste forlængelsesgrader, denne involvering øges yderligere, hvis foden er ekstra roteret (tå vendt udad), og hvis der sker en sammentrækning af adduktormusklerne ved på samme tid. (for eksempel ved at klemme en kugle eller pude mellem lårene).
Ikke alle benforlængere er udstyret til at begrænse grader af fleksion-forlængelse. Technogym bygger f.eks. Justerbare benforlængere.
Hvis dit træningscenter ikke er udstyret med denne slags maskiner, går du enten til et specialiseret center, eller du kan bruge elastikker eller ankler og udføre øvelsen, mens du sidder (fod fremad, så knæet er halvflekseret (45 °), tå udad, forlæng benet ligesom du gør i benforlængelsen, gentag 20-30 gange og skift lemmer).
Med hensyn til hamstring -stretching kan du udføre følgende øvelser langsomt og kontrolleret.
Venlig hilsen.
.jpg)
