Squats og skader

UDEN HVIL: stop ikke i slutpositionen, men bevar en konstant muskelspænding under hele bevægelsen. I stedet for helt at forlænge dine knæ og hvile ved afslutningen af opstigningen, skal du prøve at gå ned, når dine knæ stadig er let bøjede, du vil blive overrasket over, hvor meget mere intens øvelsen bliver. Jo større træthed vil medføre en reduktion i belastningen og dette vil kun gavne dine led. Hvis du udfører øvelsen ved multipower, kan du bede en ven om at placere stopene i en højde på cirka fem centimeter lavere end der, hvor baren var i starten af øvelsen.

MULTIPOWER JA ELLER NEJ?: Som alle maskiner tilbyder multepower- eller smith -maskinen også nogle fordele, men også nogle ulemper. Dette værktøj er bestemt nyttigt for dem, der ikke har tilstrækkelige tekniske kvaliteter til at udføre det traditionelle squat korrekt. Maskinen tvinger imidlertid forsøgspersonens rygsøjle til at følge en tvungen vej under bevægelse, og dette forårsager flere problemer for lændehvirvlerne. Af denne grund er det godt at starte øvelsen med fødderne tyveogtredive centimeter foran bækkenet. Dette øger belastningerne på knæene og risikoen for skader, men ryggen lindres ved at forblive lige under hele bevægelsen. Multipower også gør det lettere at udføre front squat (en variant af den traditionelle øvelse, hvor vægtstangen holdes foran i den øverste del af skuldrene).

REMMEN: Det vil være nyttigt at tilpasse de bukser med brede ben til din tynde talje, der huser de kraftige lår, der er udviklet med denne øvelse! Alvorligt talt giver brugen af indeslutningsbæltet, der er så kært for powerlifters, kun mening under de mest krævende serier.Det er bestemt mere nyttigt og rentabelt at koncentrere sig om at styrke mavemusklerne, skrå og lændehvirvlerne, aktivt sammentrække dem under bevægelse. Brug ofte . bæltet under træning har den samme bivirkning som torsoen. Denne kunstige støtte forhindrer mavemusklerne i at arbejde frit og forstyrrer deres udvikling. Det skal også overvejes, at hvis på den ene side et stramt bælte reducerer risikoen for diskusprolaps , på den anden side øges lyskebrok betydeligt på grund af de stærke intra-abdominale tryk, der dannes.

VARIATIONER: halv squat, front squat, dumbbell squat, multipower squat, jump squat, squat med schweizisk bold på væggen, sissy squat, single-joint bodyweight squat.