Teknikken til hurtig løb i atletik

Løbeteknik

Løb, mens den udgør en instinktiv gestus, opnår i atletik en sofistikeret, kompleks og nuanceret teknisk fortolkning, resultatet af forskning og forbedring af træneren og atleten, som kan nå hastigheder på op til 10-12m. Pr. Sekund (36-43,2 Km / t). Teknikken til hurtig løb skal derfor nå kompromiset mellem atletisk gestus og antropometriske egenskaber hos atleten, som vil anvende bevægelsesteorien på sine egne særegenheder.
Teknikken til hurtig løb i atletik omfatter to faser:

Flyvefase
Support fase

Teknik i flyvefasen i teknikken til hurtig løb

Flyvningen er den sekventielle fase til motorimpulsen; det er det indledende øjeblik, hvor støttebenet strækker sig og atleten forlader al kontakt med jorden, mens det frie lem (som i mellemtiden har nået det højeste punkt af låret ) begynder sin afslapning og forbereder sig på den nye støttefase. Under flyvning når tyngdepunktet slagets højeste punkt.

Teknik til holdningsfasen i teknikken til hurtig løb

I støtten får foden kontakt med jorden i den ydre del af metatarsus, lidt foran knæets lodrette; på dette tidspunkt er fasen af dæmpning. I en kort holdning er foden længere fremme end hofterne, hvilket tilsyneladende udgør et element negativ til fremskridt, men stadig afgørende for belastningen af den skubbende lemmes elastiske kraft (gluteus, quadriceps femoris og triceps surae).
Nu begynder den anden fase af support, support; hælen sænkes og berører jorden, og hofternes fremskridt afhænger af lukningen af det frie lem, der fungerer som et svinghjul, gør det muligt at holde fremrykningshastigheden høj.
Ved at flytte tyngdepunktet ud over støtten, fasen af tryk; den tidligere strakte og belastede kinetiske kæde, ved hjælp af en hurtig og elastisk sammentrækning, giver en impuls til systemet og øger hastigheden; støttebenet strækker sig fuldstændigt, så det frie lem når det modsatte lår og tillader starten på en ny cyklus.

Bagagerum og øvre lemmer i teknikken til hurtig løb

Bagagerummet indtager en næsten lodret position, men mere tilbøjelig i starten og rettere i lanceringsfasen (ca. 10 ° hældning); armene udfører en vekslende bevægelse, der er nyttig til optimalt at styre den horisontale komponent i stødet, hvilket kompenserer for vektorbevægelsen af de nedre lemmer, hvilket ville føre til en rotation af stammen og en svingning af skuldrene. Armene absorberer og begrænser de excentriske tryk, der frembringes af underekstremiteterne, og styrer hofternes fremskridt på den bedst mulige måde; albuevinklen lukkes under opstigningen fremad til over skuldrene og åbner på nedstigningen, indtil den når den større trochanter .Alt i modsat fase (derfor asymmetrisk) til underekstremiteterne.
NB. På 400 m kan genoprettelsen af det frie lem finde sted med foden faldt i top-back, hvilket optimerer indsatsen i løbet.

Teknik til at starte fra blokken

En hurtig reaktionstid og korrekt placering af kropssegmenterne er afgørende for at udvikle en god acceleration i starten fra blokken, men en for spændt og reaktiv start er ikke altid fordelagtig for udviklingen af høje gennemsnitshastigheder.
For at lære startteknikken fra blokken bruges nogle øvelser, eller rettere, starter fra forskellige positioner:

Afgange stående fra sagittale splittelser med torso oprejst, med bagagerums ubalance fremad
Stående sagittal starter med torso bøjet fremad, med bagagerums ubalance fremad
Afgang fra den indsamlede position
Afgang fra all-fours position.

Gennem disse øvelser er det derfor i stand til at fastslå:

Det dominerende lem, som skal placeres forrest
Spredningen af benene i starten, ikke langt fra målingen af en fod mellem hælen foran og bagenden
Korrekt belastning, til lukning af anklernes hjørner og højre bøjning af benene i stående starter
Fremskridt og hurtig bøjning af bagbenet opad mod brystet
Korrekt dynamik i armene, der hjælper bevægelsen af benene.

Den indsamlede position er derfor forberedende til brugen af blokkene, som først introduceres ved kun at bruge den bageste og derefter den forreste.
Ved brug af begge tåklip skal de opretholde en lav hældning for at sikre komfort og balance i startfasen; i positionen "i dine sæder" er forfoden placeret cirka to fod fra startstregen og den bageste som ovenfor. beskrevet i en krøllet stilling, mens kroppen er placeret på alle fire (at bøje skuldrene fremad, med armene parallelle og forlængede, røre ved knæet på det forreste ben og placere hænderne med tommelfingrene tilbage). bækken ved at klemme begge hæle ned; Forbenet har en vinkel mellem ben og lår på ca. 90 ° og det bageste på ca. 135 °. Inden fyring er det vigtigt, at atleten fokuserer opmærksomheden på den forestående fremgang i bagbenet, hvilket vil lette interventionen. af kontralaterale øvre lem på en masse, der allerede er i bevægelse; det efterfølgende opkald af det frie lem vil lette den hurtige forlængelse af stødkraften, når armene klikker ind i en adjuvanssving. Armen svarende til det forreste ben bøjer og stiger ikke ud over hovedet, mens det øverste er voldsomt projiceret bagud koordinerende med det andet ben; torsoen behøver ikke at stige med det samme, men følge en linje næsten parallelt med jorden for først at blive justeret på et senere tidspunkt, da passagen fra den opsamlede position til den kastede skal foregå gradvist.

Bibliografi: