Middelhavskost og jogging for at bestå kostumetesten
Artikel om et "interview med vores personlige træner Mirko Cantone offentliggjort den 5. april 2007 i den bedst sælgende avis på Sardinien (" L "Unione Sarda")
Hemmeligheden ved at tabe sig? "Spis fem gange om dagen: Du holder dit stofskifte højt, og du bliver mindre sulten efter det næste måltid."
Det siger sig selv, at de fem måltider skal måles og sunde på samme tid, og man skal holde øje med kalorier og fedt Ellers opnås den modsatte effekt ubønhørligt.
Dette forklares af Mirko Cantone, otteogtredive, fra Cagliari, en personlig trænerfag. En der går til brylluppet med mareridtet om kostumetilpasningen (de andres naturligvis). "I førsommerperioden arbejder jeg meget, for det meste kontakter mænd mig, indrømmer han. D" andet i året hvor selv Michelin -manden har besluttet at tabe sig ("overvægt sælger ikke" forklarede administratorerne af dækmærket), og det er på tide at løbe efter dækning. Mænd til at fjerne håndtag og pumpe pecs op, kvinder til at kæmpe med overdimensionerede lår og balder.
Små tricks
Løbet
Hvis du fokuserer på at løbe for hurtigt at forbrænde fedt, skal du præcisere nogle aspekter.
«Den bedste overflade at løbe på er altid atletikbanen: det er det, den er lavet til. Jord og asfalt er også fint, men det afhænger af personen: Jeg anbefaler ikke jorden til ældre og mindre uddannede mennesker, fordi risikoen for replikker eller skader er høj. Asfalten er hård, men den er i det mindste regelmæssig. I stedet ville jeg helt udelukke sandet ».
Hvor lang tid tager det at få resultater? "Du kan starte med tyve minutter og derefter gradvist øge."
Pulsmåler
En pulsmåler kan være nyttig til jogging og vægttab
Udover at jogge er en cykeltur eller en svømmetur også god, mens den meget populære fem-fodbold skjuler nogle risici: "Jeg har set flere mennesker blive skadet af fodbold end boksning," siger Cantone. Som også anbefaler køb af en pulsmåler for at holde pulsen under kontrol. ”Så du kan få de bedste resultater. Ved at holde din puls i en konstant hastighed, som varierer for hver alder, forbrænder du mere fedt.
75 det magiske tal
Det magiske nummer? 75% af resultatet opnået ved at trække ens alder fra 220. For en fyrre-årig 135 slag i minuttet (75% af 220 minus 40). Ved at holde pulsen ved denne hastighed i en halv time, løb eller cykler, når du hurtigt fitness.Og hvad med ernæring?
Middelhavskost
«Middelhavskosten er altid den bedste. Jeg anbefaler at have 5 små måltider for at holde dit stofskifte højt. Vores krop er som en ovn: at holde den kørende konstant forbrænder endnu mere fedt. Du skal naturligvis holde mængder og kalorier under kontrol. Den kost, der giver de hurtigste resultater, er den dissocierede: kulhydrater (pasta, ris, kartofler) skal spises om morgenen, når stofskiftet er højest. Proteiner (kød, fisk, bælgfrugter) om aftenen. Vin eller øl? «Bedre vand» Cantone svarer. Ikke kun under måltider, men også når man dyrker sport. «Vand er det bedste supplement. Det ideelle er at drikke i moderate mængder, men gentagne gange.For kvinder er det endnu vigtigere, da hydrering hjælper med at bekæmpe cellulite. Noget vand eller en især? «De er reklamefænomener, alle farvande er fine. Og hvis du virkelig vil have et glas vin om dagen, kan du drikke det ».
Michele Ruffi
