Kurateret af Francesca Fanolla
Det sker lidt "for alle, i sportsfolk, agonisters eller simple udøvers liv, at" overdrive det med "træning og fysisk aktivitet, enten for den tilstand af næsten afhængighed, som sportstræning giver, især hvis de leves med lidenskab eller for frygten (og ofte terror) for "at miste de opnåede resultater og dermed styrke, muskler, udholdenhed osv." Vi falder således ind i det, som alle kender som overtræningssyndrom (kronisk træthed, søvnbesvær, appetitløshed og frem for alt ikke-eksisterende fremskridt fra træning). I det væsentlige er det en fase, hvor kroppen, med en selvforsvarsreaktion fra træningens stressende og kontinuerlige angreb, bogstaveligt talt nægter at reagere og udvikle sig. Denne lidelse kommer til udtryk gennem tydelige signaler, som de nævnte, om en tilstand af generel lidelse.
Ikke alle ved, hvor vigtig hvile er mellem individuelle træningssessioner, mellem mikrocykler, mesocykler og makrocykler.
Så hvile er undertiden henvist til tidspunkter, hvor det er tvunget og uønsket, såsom juleferie, sommerferie osv.
Men hvorfor er hvile så vigtigt? Svaret er i SUPERKOMPENSATION.
Dette udtryk skjuler biokemiske og fysiologiske processer, der er grundlæggende for at opretholde organisk velvære og for eventuelle fremskridt med hensyn til træning.
Faktisk er superkompensation en proces med fysiologiske reaktioner på træning eller på en træningsperiode, der som sidste resultat har opnået et fysisk potentiale, hvad angår styrke og præstation, højere end det, der fandt sted før træning eller træning. . Dette giver dig derfor mulighed for at møde de nye træninger med "stærkere våben".
Sådan fungerer det.
Under og efter træning når menneskekroppen et vist niveau af træthed forårsaget af udtømning af energiforsyninger, af den akkumulerede mælkesyre og af en betydelig psykologisk stress. Under disse forhold er der en "ændring af homeostase", det vil sige af den ligevægtstilstand, hvor kroppen er i hviletilstand.
Dette bestemmer udseendet af træthed og reduktion af den fysiske funktionelle kapacitet til at træne.
Hvis denne hviletid er "gættet" eller programmeret nøjagtigt, får kroppen mulighed for at genvinde alle de tabte energiforsyninger og tilegne sig det "noget mere", der gør forskellen. Denne energiforsyning bringer atleten ind i den såkaldte superkompensationstilstand og giver ham endnu højere styrker til at træne mere intensivt.
Imidlertid kan overladelse af for meget hviletid til overkompensation også være skadeligt og føre til involvering i træningsevner.
Det rigtige tidspunkt at give superkompensation baseret på den udførte aktivitet er angivet i tabellen:
Tid krævet til superkompensation baseret på den udførte aktivitet
Træningstype
Energimetabolisme involveret
Tid påkrævet til superkompensation (i timer)
AEROBISK / KARDIOVASKULÆR
AEROBISK
6-8
MAKSIMAL STYRKE
ANAEROBIC / ALACTACID
24
HYPERTROFI / DEFINITION
ANAEROBIC / LACTACID
36
Efter en langvarig periode under disse forhold vil organismen reagere mindre og mindre på stimuli uden yderligere fremskridt, indtil den frygtede "dødvande", som det er meget svært at flygte fra.
En løsning på denne risiko er at skifte ved at kombinere dem sammen mere intense og lettere træningssessioner. På denne måde falder superkompensationskurven ikke under "farlige" niveauer, og det indikerer, at energireserverne genvindes, og kroppen har tid og en måde at komme sig efter "træthed.
Hermed slutter jeg med at huske, hvor grundlæggende det er med henblik på træning og forbedring ikke at mishandle din krop ved at foregive, at den fungerer som en maskine og frem for alt at kunne forhindre perioder med udmattelse ved at forhindre den i at nå en grænse ingen vej tilbage ...
Vinderstrategien er derfor at skifte ikke kun tunge faser med lettere, men i selve faserne også mere intense træninger med mindre krævende træning, som tillader kroppen en konstant og rentabel restitution.
God træning. !!!
