Introduktion
Svømning betragtes som den såkaldte "komplette sport", fordi den involverer alle musklerne. Det kræver, at dine arme og ben forbliver i bevægelse for at holde sig flydende og skubbe dig selv frem eller tilbage. Der er fire grundlæggende svømmestile, der hver især bruger lemmer forskelligt. Generelt, uanset hvilken type slagtilfælde der er karakteristisk for den stil du svømmer, er nøglen at få væske og aflange slag, som optimerer bevægelserne ved at udnytte vandet. Selvom fisk og små børn får glidning i vandet til at virke som en " simpel handling, der ikke involverer nogen særlig fysisk anstrengelse, svømning kræver styrke og koordination for hele kroppen Ben og arme bevæger sig samtidigt i en synkroniseret og funktionel trend, samt vejrtrækningstid og slag for maksimal effektivitet.
Begyndende svømmere befinder sig ofte i uordenligt at skære vandet med deres arme og ben. Synkroniseringen af koordineret bevægelse mellem ben og arme opnås med øvelse. De dele af kroppen, der generelt er mest involveret i svømning, er musklerne i den nedre del. af ryg, mave og hofter.
Bevægelser og muskler involveret for enhver svømmetil
Generelt er armene grundlæggende i svømning, da de repræsenterer forbindelsen mellem de primære kraftgenererende muskler (dorsale og brystmuskler) og de øvre ekstremiteter (hænder og underarme), som gør det muligt for svømmeren at presse sig selv gennem vandet. " skære "vandet, koordinationen af bevægelser mellem arme og ben er grundlaget for enhver stil. For at opnå koordination er det nødvendigt at arbejde på tyngdepunktet, derfor på mavemusklerne, som er i stand til at hjælpe kroppen i glidefasen i vandet, typisk for freestyle og ryg, og er ansvarlige for de bølgende bevægelser af torso i sommerfuglestilarterne. frø og i den stilkede delfin.
Her er de vigtigste muskler involveret i svømning afhængigt af stilarterne:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. De er involveret i alle 4 svømmestile. De giver armene den nødvendige styrke til slaget;
- teres major, subscapular, flexor carpus, ulnar og palmar. De er involveret i alle 4 svømmestile;
- triceps, albue extensor. Anvendes i rygslaget og i gashåndtaget og giver strøm til slaget i den sidste skubfase;
- quadriceps femoris, gastrocnemius og gluteus. De er involveret i alle 4 svømmestile og er afgørende for benets handling.
Svømmestil: brystsvømning
Frøen kræver, at arme og ben hele tiden forbliver under vandet. Armene skal samles foran ansigtet med håndfladerne vendt udad og derefter forlænges fremad og spredes i siderne, skubbe vandet bagud. Med dine håndflader. Når armene er lidt under skuldrene, skubbes de tilbage, og hænderne bringes foran ansigtet igen. Benene er bøjet i knæene og fødderne trækkes mod balderne, når hænderne kommer sammen. Benene forlænges samtidig med armene og vandet skubbes tilbage med fødderne.
Svømmestil: Freestyle
Under freestyle -svømmeturen efterligner armene en slags vindmølle. Tag din højre arm op af vandet ved at holde den i hoften og dreje den opad.Du rækker frem med din arm og kommer igen ind i vandet foran dig med din håndflade åben. Mens din højre arm er ude af vandet, er din venstre arm nedsænket og skubber vandet tilbage med din håndflade. Venstre arm roterer ned fra hvor den kom ind i vandet til hoften. Når den højre arm begynder at komme ud af vandet, roterer du også dit hoved ud af vandet og indånder. Denne handling udføres også på siden Benene er sparket op og ned i hurtig rækkefølge, generelt ude af synkronisering med armene og sparker hurtigere end armene.
Svømmestil: Rygsim
Som med freestyle -slaget efterligner armene en vindmølle under rygslaget. Forskellen mellem de to slag er, at ryggen udføres på ryggen med ansigtet ud af vandet og kigger op. Begge arme skal altid strækkes helt ud med håndfladerne åbne. Den højre arm løftes op af vandet, mens venstre forbliver på siden og roterer opad. Du kommer igen i vandet med armen bag hovedet. Lillefingeren skal først ind i vandet. Når den højre arm bevæger sig i luften, er venstre arm nedsænket og roterer ned og tilbage til hofte. Benene sparkes hurtigt op og ned med tæerne pegende nedad.
Svømmestil: Sommerfugl
Sommerfuglen kræver, at dine arme bevæger sig i synkronisering med hinanden. I stedet for at en enkelt arm roterer fremad skiftevis, som i tilfældet med freestyle, bringes begge arme ud af vandet og roteres på samme tid.Åndedræt sker når armene forlænges fremad, da hovedet vil være nedsænket. røre ved vandet og dreje nedad. Benene bevæger sig også synkroniseret. Benene er samlet, og det kraftige spark er bagud, når armene forlænges fremad: Du sparker dine ben to gange under et sommerfuglslag.
