Selvom sport er beregnet til at forbedre fysisk og psykisk sundhed ved at øge endorfiner, sker det nogle gange, at du laver fysisk aktivitet og ender med en stærk hovedpost.
de er ikke alle ens, men de adskiller sig i intensitet, type og påvirket hjerneområde. På samme tid kan selv de udløsende årsager være tusind og ikke altid direkte forbundet med sportsaktivitet.
I nogle tilfælde kan det være stress, der gør dette. For at fjerne det er det meget nyttigt at strække nakken.
Denne hovedpine kan også forekomme om natten og være tegn på andre lidelser.
Dehydrering
Den mest almindelige årsag til hovedpine efter træning er dehydrering, som forekommer mest i varmt vejr og meget svedtendens.
Udførelse af intens fysisk træning øger blodgennemstrømningen i karrene, hvilket er afgørende for at forsyne de organer og muskler, der udsættes for indsatsen. Dehydrering reducerer volumenet inde i karene, og blodstrømmen bliver vanskeligere, især mod hovedet, hæmmet af tyngdekraften.Det er denne kæde af handlinger, der udløser smerten.
For at undgå det er det derfor vigtigt at drikke før, under og efter træning.
Ubalanceret kost
Mad spiller en afgørende rolle.
Blodsukker er en vigtig energikilde for hjernen, og hvis kroppen ikke får tilstrækkelig næring før træning, kan der forekomme lave blodsukkerniveauer eller endda hypoglykæmi hos mennesker med diabetes. En af konsekvenserne af denne tilstand er hovedpine.
Det er derfor vigtigt at indtage komplekse kulhydrater mindst et par timer før træning.
Desuden, hvis du følger en kaloriefattig kost, er det bedre ikke at overdrive det med fysisk aktivitet for at forhindre kroppen i at løbe tør for energi og få hovedpine til at fremstå som en forsvarsmekanisme.
Hvis du vil holde din vægt under kontrol, er her, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går.
Overdreven indsats
Vasomotorisk anstrengelseshovedpine kan opstå efter intens træning.
Årsagen til denne hovedpine, som rammer omkring 30% af befolkningen og for det meste kvinder, er endnu ikke kendt. Den mest sandsynlige tese er dog, at det er dilatationen af blodkarrene inde i kraniet, der udløser den dunkende smerte på begge sider af hovedet.Dette sker efter særligt lange og intense øvelser.
Nogle gange stammer sportshovedpine på den anden side af en muskelstivhed i nakken, som kan forebygges ved at frigøre spændinger med en målrettet opvarmning.
Langvarig udsættelse for sollys
At bruge for meget tid i solen kan fremme hovedpine, selvom du ikke dyrker sport og, endnu mere, når du udsættes for anstrengelse. Årsagen er hovedsageligt, at varme kan føre til dehydrering og dermed hurtigere smerter.
Flere undersøgelser har også afsløret, at for mennesker, der allerede lider af migræne, kan udsættelse for skarpt lys i længere tid gøre det værre.
Vær derfor forsigtig med at løbe udendørs i de varmeste timer, især om sommeren.
, som normalt stiger til standardniveauer ved sved. For at gøre dette hurtigere kan du lægge is på bagsiden af dit hoved og din hals i cirka 20 minutter.
Selv håndkøbsdæmpende antiinflammatoriske lægemidler kan, hvis de tages sparsomt og strengt nødvendigt, give midlertidig smertelindring.
Endelig kan du forsøge at lindre smerten ved først at flytte hovedet fra side til side, derefter op og ned, massere bunden af kraniet eller strække hoved, hals og trapezius så meget som muligt.
, hvis du træner udendørs, medbring solbriller og en bredskygget hat eller bandana.Hvis du føler et fald i din styrke og derfor i dit blodsukker, skal du drikke noget sukkerholdigt som en frugtsaft eller spise en mad, der indeholder kulhydrater, f.eks. Et kiks eller et stykke brød.
At lære afslappende vejrtrækningsteknikker tæt på yoga såsom pranayama kan også hjælpe.
Hvornår skal man se en læge
I tilfælde af hovedpine, der ikke er overdreven, kan ovenstående foranstaltninger være nok til at dæmme op, men hvis smerten bliver intens, er det bedre at kontakte din læge.
Især hvis symptomerne er nye eller opstår sammen med dobbelt eller sløret syn, åndenød, kvalme eller opkastning.
