Generelt er der ikke noget tidspunkt på dagen, der er mere egnet end andre til at træne. Det hele afhænger af forskellige faktorer, såsom personlige vaner, livsstil, fysisk kondition, valgt disciplin og mål, du vil nå.
Det er imidlertid ubestrideligt, at sport om morgenen, så snart du vågner, kan have flere fordele og føre til mange fordele.
.
Glædelig sundere madvalg
Ifølge en undersøgelse fra 2018 ville træning tidligt få folk til at foretrække "mere korrekt ernæring hele dagen".
Under den specifikke observation var 2.680 universitetsstuderende involveret i et komplet program med konditionstræning fordelt på 15 uger, og de fleste af dem, selv uden en specifik anmodning, omfavnede naturligvis sundere madvalg end før.
Tilfører mere energi
Regelmæssig træning er afgørende for at øge energien og reducere træthed, også fordi når du træner sundheden for det kardiovaskulære system og generel udholdenhed øges.
Forbedre koncentrationen
At dyrke regelmæssig motion vil forbedre koncentrationen.
Denne mekanisme ville forekomme uanset den valgte tid, men hvis der opstår koncentrationsbesvær i løbet af dagen, ser det ud til, at en morgentræning hjælper med at holde den høj. Ifølge en undersøgelse fra 2019 offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, der fandt ud af, at træning tidligt i dag forbedrer opmærksomhed, visuel læring og beslutningstagning.
Forbedre dit humør
Fysisk aktivitet er et naturligt middel mod stress, fordi hjernen under træning producerer flere endorfiner, neurotransmitterne til velvære. Desuden distraherer sport normalt fra negative tanker og udvikler optimisme og et godt humør.
Hjælper med at tabe sig
Træning om morgenen, sammenlignet med at gøre det på et andet tidspunkt på dagen, ville lette vægttabet endnu mere skarpt. Baseret på en undersøgelse fra 2015, der så på mennesker, der dyrkede motion på forskellige tidspunkter af dagen, fandt forskerne, at 24-timers fedtforbrænding var højere hos dem, der dyrkede sportsaktiviteter før morgenmad.
Derudover hjælper motion generelt med at regulere appetitten ved at reducere ghrelin, sulthormonet og øge mæthedshormoner, såsom YY-peptid og glukagonlignende peptid-1.
Tilskynder til generel fysisk aktivitet
Fordelene ved en morgentræning slutter ikke på det tidspunkt af dagen. Ifølge forskellige teser ville faktisk sport, som dagens første aktivitet, fremkalde mere bevægelse i løbet af resten af dagen.
Holder dit blodsukker i skak
Fysisk aktivitet er en vigtig del af håndteringen af type 1 -diabetes, men det kan være svært for mennesker med type 1 -diabetes at træne, fordi det medfører risiko for hypoglykæmi eller lave blodsukkerniveauer.
En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Journal of Diabetes Science and Technology fandt imidlertid ud af, at træning om morgenen ville reducere denne risiko.
Holder blodtrykket under kontrol
Motion er en af de bedste måder til naturligt at kontrollere højt blodtryk, og ifølge en lille undersøgelse fra 2014 kan morgenen være det bedste tidspunkt at gøre det.
Efter at have opdelt 20 hypertensive voksne i løbebåndssessioner klokken 7.00, 13.00 og 19.00 fandt forskerne, at de mest gunstige blodtryksændringer fandt sted hos dem, der trænede kl. 7.00.
Forbedre søvnkvaliteten
Tesen, hvorefter regelmæssig fysisk aktivitet om morgenen får dig til at føle dig bedre under aftenens hvilefase, virker også veletableret.
Hvis træningen også foregår udendørs, stiger fordelene, fordi udsættelse for lys tidligt på dagen kan hjælpe med at øge melatoninniveauerne om natten.
bedre resultater, de fleste mennesker foretrækker at spise noget før omfattende fysisk anstrengelse.
En ideel "morgenmad før træning" bør indeholde nogle af disse elementer:
- banan og jordnøddesmør,
- havregryn med mandelmælk og bær,
- Græsk yoghurt med æbler.
Efter træning er det dog nødvendigt at genopbygge kroppens kulhydrat- og proteinreserver. Inden for 15 minutter efter træningens afslutning bør du derfor have en snack.
Her er nogle forslag:
- kalkonsandwich med fuldkornsbrød og grøntsager,
- smoothie med proteinpulver og frugt,
- Græsk yoghurt med bær.
Det er også vigtigt ikke at glemme at drikke masser af vand før, under og efter træning.
-allenamento-a-casa.jpg)
