Tips til at forhindre rygsmerter

til rygsøjlen, lidelse, der påvirker mennesker i alle aldre og erhverv, uanset om de udfører tung fysisk aktivitet eller er dedikeret til stillesiddende arbejde.

Shutterstock

At bevare den samme position i lang tid eller udføre bestemte bevægelser forkert (såsom løft af vægte) kan forårsage smerte.

Den intervertebrale skive er en af de strukturer, der er mest udsat for strukturelle ændringer, da den skal understøtte tunge belastninger, hver gang du skal løfte eller bære vægte.

En vægt på 10 kg, der løftes korrekt, vejer på lændenes intervertebrale skiver med en belastning på 227 kg.

Når skivebelastningen er 350 kg, risikerer skiven at blive brudt.

og kontrasterende muskelstyrke → Hold belastningen, der skal løftes eller flyttes tæt på vores tyngdepunkt

For at aflæse op til 80% af bagagerumsvægten → Hvil det øvre lem på sengen

Hvis du skal handle på patientens seng, læner du dig fremad → Læg det ene knæ på sengekanten

Hvis du skal huke → Læg det ene knæ på jorden (tjenerens rytter)

For at arbejde nedad → Bøj vinkelret ved at bøje knæene, udvide støttefoden, lige søjle.

Hvis du skal ud af sengen, skal du rulle ned på din side med benene bøjet. Placer dine hænder på sengen så tæt som muligt på kroppen, løft dine hænder, tag dine ben af sengen.
Hvis du skal flytte et objekt, skal du undgå at vride bagagerummet, flytte hele kroppen.
Når du bærer vægte, må du ikke bære en tung vægt med kun en arm, men dele den i to. Eller "kram ham".
Undgå selv at løfte for tunge genstande; hvis du ikke kan hjælpe det,
bøj ikke ryggen, spred og bøj benene lidt, hold vægten omfavnet. Vedtag denne strategi for alt, der er taget op af jorden;
Undgå alle stationære stillinger i lang tid. Hvis du skal blive "siddende", skal du kigge efter en stol i den rigtige højde og sætte en lændestøtte (en rullet trøje er nok), hvile albuerne på armlæn eller på bordkanten. Under alle omstændigheder "stå ofte op";
Hvis du skal køre, skal du bruge en lændestøtte, husk at afstanden fra pedalerne skal gøre, at bækkenet kan hvile mod ryglænet og holde knæene let bøjede;
Hvis du skal flytte objekter, der er øverst: sæt dig på en skammel eller tilpas din kropsholdning;
Hvis du skal flytte et skab, skal du bruge ryggen til at skubbe det;
Hvis du skal arbejde lavt: undgå at bøje, ryggen, bøje knæene;
Hvis du skal stå i lang tid, skal du ændre din position ofte; Prøv at placere en fod på en stigning, du kan også placere en arm på bordets overflade for at "aflæse ryggen";
Bliv ved med at bevæge dig konsekvent;
Hvis du kan dyrke noget sport;
Undgå overvægt;
Undgå at ryge;
Lær at slappe af, reducere stress, undgå unødvendige spændinger, der kan udlade sig på ryggen;