30 dages yoga: hvad er 30-dages udfordringen, og hvordan man gør det

er en disciplin af orientalsk oprindelse, der har til formål at opnå fysisk og psykologisk velvære gennem implementering af forskellige positioner og afslapnings- og vejrtrækningsteknikker. Inden for det er der flere varianter, som adskiller sig fra det sted, hvor de blev født, og de formål, de foreslår.

Nogle gange er de, der aldrig har dyrket Yoga, men gerne vil begynde, i en tilstand af ikke at vide, hvor de skal starte og frem for alt hvilken type de skal vælge.

En sjov måde at tydeliggøre dine ideer og prøve denne nye disciplin kan være at deltage i 30-dages Yoga Challenge, en udfordring opfundet af Natalia Tabilo, yogalærer og skaber af Yoga for All Bodies.

Målet med denne vej er at tilbyde det bredest mulige overblik over disciplinerne og forsøge at få det til at opfattes som inkluderende og egnet for alle, uanset alder, størrelse, evne, erfaring eller tilgængelighed i tid. For at dyrke yoga er det faktisk ikke nødvendigt at have en bestemt fysik eller investere meget tid, da fordelene for hjernen og kroppen kan være tydelige, selv med et par minutter om dagen.

forsøger at indånde og ånde ud jævnt og dybt gennem næsen.

Hvornår skal man øve udfordringen

Yoga er ikke kun en fysisk disciplin, men også en mental, hvor koncentration og meditation spiller en grundlæggende rolle, derfor er valget af det øjeblik, hvor det skal praktiseres, grundlæggende, selvom der ikke er en på forhånd fastlagt.

Det ideelle, hvis du har denne mulighed, ville være at gøre det, når du føler behov for at tage en pause helt for dig selv. Det kan være en lille pause fra arbejde eller leg med børnene, eller et øjebliks afslapning i slutningen af en fitness -træning eller inden du starter en "aktivitet, der kræver særlig koncentration."

Hvad skal der til for at lave den 30 dages yoga -udfordring

30-dages Yoga Challenge er velegnet til alle, og du behøver ikke meget udstyr for at deltage. Få bare det grundlæggende tilbehør til disciplinen, dvs. en yogamåtte, nogle elastiske modstandsbånd at vælge efter din styrke og træningsniveau, yogablokke i bambus eller træ, et håndklæde og en elektronisk enhed eller et ur. Præcision til at måle tider.

Hvis du ikke har disse værktøjer, kan du komme rundt ved at se derhjemme efter objekter, der er lige så funktionelle til succesen med hver øvelse.

Der er ikke en mere passende placering end en anden til at udføre 30-dages Yoga Challenge, men du kan gøre det i fitnesscentret, i et rum i dit hjem, på balkonen eller på en græsplæne, det vigtige er, at det omgivende rum er tilstrækkelig bred til, at de forventede bevægelser kan udføres.

Bjergstilling (Tadasana)

Ben på væggen (Viparita Karani)

Bøjning fremad og halv lift (Uttanasana og Ardha Uttanasana)

Warrior II (Virabhadrasana II)