Se videoen
- Se videoen på youtube
kurateret af Selena Mercandelli og Elena Vitale
og fødder på jorden. Det hjælper os med at forbedre forlængelsen af hvirvelsøjlen fremad og forlængelsen af alle de bageste muskelkæder.
Ud over fordelene ved Prasarita (se nedenfor) kombinerer den kraften i vridninger, meget vigtige bevægelser for menneskekroppen for deres store afgiftende og rensende kraft. Parivritta Prasarita Padottanasana er en "komplet asana, fordi den giver fordelene ved fremadgående bøjninger, inversioner, styrken af stående asanas, vendingernes terapeutiske kraft.
Betydningen
Begrebet prasarita på sanskrit betyder det "langstrakt", pada "fødder", ut "intens" e brunbrun "at passe". Udtrykket "parivritta" betyder "omvendt". Navnet på denne asana indikerer derfor en intens strækning udført af benene, der får torsoen til at bøje frem ved bordet i sin maksimale ekspansion med armene udstrakte og hænderne hvilende på jorden og med en torsion af torsoen opad ved at løfte en armen og derefter den anden.
Når du øver
Det indsættes typisk mellem stående stillinger efter solhilsener. Under henrettelsen af Prasarita Padottanasana foreslås asana for praktiserende læge som en variant for at øge dens intensitet og forbedre dens gavnlige virkninger.
Sekvens og gentagelser
Stå på måttens lange side med dine fødder omkring tre fod brede. Bring dine hænder til dine hofter, indånder og ånder ud og åbn dine arme sidelæns. Indånd derefter og pust ud, stræk dine arme fremad og stræk dig maksimalt, læg dine håndflader på jorden, og hold dine håndled på linje med dine skuldre.
Lad din højre håndflade ligge på jorden og stræk din venstre arm opad, med blikket mod venstre hånd. Bliv i fem vejrtrækninger. Hver gang du indånder, øger du forlængelsen opad, og når du ånder ud, øger du vridningen. Bring derefter din håndfladen tilbage. venstre ned, placer den på jorden og med en indånding løft din højre arm opad, kig op, mærk sidens åbning og bliv på denne side i fem vejrtrækninger, stræk dig mere og mere med hver indånding og åbn din siden mere og mere i vridning for hver udånding. Sænk derefter langsomt armen ned og hvil håndfladen på jorden. Hvil hænderne på dine hofter, tryk hårdt på dine fødder og aktiver dine ben.
Fordi det er godt
Denne asana giver umiddelbare fordele for hele kroppen og især for vores indre organer. Torsion af torso udfører en dyb massage af de indre organer, fremmer en blodudveksling, afgiftende og rensende kroppen. Trykket på navleområdet virker på de organer, der er ansvarlige for fordøjelsen, letter det. Det tillader en større forlængelse af rygsøjlen, da den styrkes af vridningen.
, mave og bækkenorganer.Betydningen
Begrebet prasarita på sanskrit betyder det "langstrakt", pada "fødder", ut "intens" e brunbrun "at passe". Navnet på denne asana fremkalder derfor straks en intens strækning udført af benene, der får torsoen til at bøje fremad i sin maksimale ekspansion.
Når du øver
Prasarita Padottanasana er en komplet asana, fordi den giver mange fordele for dem, der praktiserer den: den kombinerer de positive effekter af fremadrettet bøjning med inversion og styrken ved at stå asanas.
Det indsættes normalt i den første del af en yogasekvens efter solhilsen mellem stående stillinger.
Sekvens og gentagelser
Stå på måttens langside og spred dine fødder parallelt med hinanden omkring en meter bred, drej tæerne indad. Benene åbnes i henhold til din fleksibilitet og højde. Prøv ikke at belaste dig og start altid gradvist..
Bring dine hænder til dine hofter, indånde og stræk ryggen, så dine skuldre og skulderblade glider ned. Indånd derefter og udånding bøj torsoen fremad og start bevægelsen fra hofterne og bring hænderne til jorden i højden af fødderne. Prøv at holde ryggen lige uden at tvinge den. Hold benene lige og fodsålerne godt rodfæstet til jorden. Uanset hvor langt du går ned til jorden med overkroppen, er det vigtige at holde dine ben stille og rygsøjlen lige, på denne måde kan du reducere indsatsen og undgå smerter i lænden . Hvis du kan, skal du bøje dine albuer mere og mere og gå ned, indtil toppen af dit hoved rører jorden, og hvile den i dine hænder, hvis du kan. Uanset din endelige position skal du indånde og trække vejret dybt mindst fem gange, samtidig med at du bevarer den rette balance mellem indsats og lethed.
Derefter aktiveres dine fodsåler aktiverer du din mave og quadriceps, indånder, løfter din torso lidt og tag fat i dine store tæer med pegefingeren og langfingrene og tommelfingeren. Bøj albuerne ud og bøj fremad igen for at prøve at bringe toppen af dit hoved til jorden. Brug dine arme til at trække og strække ryggen. Hvis du er meget fleksibel, kan du få fat i ydersiden af dine hæle.. Bliv her i yderligere fem vejrtrækninger. Slip derefter dine hænder ind ved at indånde og bring dem bag ryggen med fingrene sammenflettet. Bøj ryggen let, mens du inhalerer, og udånder forlæng rygsøjlen igen mod jorden og før armene over dit hoved, indtil du også prøver at bringe dine hænder til jorden. Bliv i fem vejrtrækninger, indånd derefter for at løsne sammenflettningen, før håndfladerne tilbage til jorden, stræk dine arme ud og udånd dig, før dine hænder tilbage til dine hofter, rejser dig med din torso opad og bring dine hænder i bøn foran brystet.
Fordi det er godt
Denne asana er en reel kur-alt for kroppen og sundheden for vores indre organer.
Strækker rygsøjlen, musklerne og hamstrings i ryg og ben. Befæst dine skuldre og øvre ryg. Slap af i nakkemusklerne. Det strækker de indre lårmuskler og hjælper med at åbne hofterne. Masser maven, letter fordøjelsen og eventuelle tarm- eller menstruationssmerter.
At være en kombination af en let inversion (hovedet og hjertet er under hofterne) og en bøjning fremad, bringer denne asana ro og ro.
Nogle råd til begyndere
Juster dine fødder godt: husk at dreje tæerne indad, jo mere dine fødder er åbne for hinanden, jo lettere vil det være at bøje sig frem og nå jorden, men hvis de er for langt væk, kan du miste balancen og føle overdreven smerte i dine lårben..
Pas på dine knæ! Hvis du starter, skal du bøje knæene lidt for at undgå hyperextension og derefter rette dem langsomt op. Hvis dine knæ naturligvis har tendens til at hyperextendere, udfør denne position med knæene let bøjede.
Hvis du først ikke kan røre jorden med dine hænder, kan du bruge to blokke. Afslut langsomt fra stillingen. Hvis du tilfældigvis føler dig svimmel eller lider af lavt blodtryk, skal du bringe dine hænder tilbage til jorden i bordet og blive et par øjeblikke i denne mellemstilling Retur meget langsomt til en opretstående position.
Vi skal bare have alt på måtten!
.jpg)
