Løb på løbebåndet er en god måde at lave en konditionstræning og kan være en erstatning for at løbe udendørs, især når vejret ikke er optimalt.
På trods af at udførelsen virker meget enkel, er der fejl, at især hvis du er nybegynder, risikerer du at løbe, hvilket ophæver fordelene ved dette fitnessværktøj.
Her er dem, man ikke skal gøre.
øger blodgennemstrømningen til musklerne.
Inden du begynder at løbe, er det derfor vigtigt at lave mindst 5 minutters langsom gang og udføre nogle dynamiske bevægelser som at løfte knæene og svinge benene.
at træne med dårlig kropsholdning og gør arbejdet meget mere effektivt.
For at intensivere din træning er det desuden meget nyttigt at opsætte løbesessioner, der omfatter løbestunder ved større tilbøjeligheder, for at simulere en sti i bakkerne og øge effektiviteten af træningssessionen.
Jo mere dit fitnessniveau og udholdenhed forbedres, jo mere kan du øge stigningen, indtil du når det, der ligner en bjergbane.
Hvis du ikke er i stand til at løbe op ad bakke i lange perioder, kan du vælge intervaltræning og skiftevis korte op ad bakke med flere øjeblikke i en flad situation.
, der er ingen grund til ikke at læne sig op af dem, hvis du føler dig mere sikker og føler dig mere stabil.Problemet opstår, hvis du gør det på den forkerte måde, det vil sige at lægge for meget vægt på understøtningerne, trykke på armene eller læne sig tilbage. Dette reducerer faktisk mængden af vægt i underkroppen, sænker tempoet, hindrer træningen., reducerer kalorieforbruget og kan forårsage skade.
vises på løbebåndets display og altid er under kontrol, bør du ikke stole for meget på disse data. Det er faktisk skøn, der ikke er 100% nøjagtige, som kan variere fra maskine til maskine og mange andre faktorer. Det er derfor, de ikke bør være et officielt benchmark for måling af forbedringer og træningseffektivitet.
Frem for alt er rytme og hældning udsat for variationer også på grund af brug af værktøjer, og det er derfor meget mere tilrådeligt at stole på en personlig pulsmåler for at måle vitale værdier og fremskridt.
, er det ofte uundgåeligt at shoppe rundt og forsøge at stjæle nogle træningshemmeligheder fra andre atleter, eller forsøge at gøre det bedre end dem.
I mange tilfælde er det imidlertid kontraproduktive handlinger, for i fitnessområdet kan det, der er egnet til en person, være stærkt modløs for en anden.Derfor er konkurrence med din løbebånds nabo en fejl, der absolut skal undgås, hvilket kan føre til modsatte scenarier, men begge negative: får ingen effekt, fordi det er en træning, der ikke er egnet til din krop eller pådrager sig skader eller skader, fordi den er overdrevent krævende.
. Vejen, banen og løbebåndet arbejder dine muskler på forskellige måder, og uden at ignorere enhver situation kan det hjælpe dig med at undgå skader og gøre dig til en mere effektiv træning.
Især kan løb på en rulle i bevægelse reducere behovet for at skubbe og dermed engagere de muskler, der hjælper dig med at komme videre, såsom hamstrings, kalve og glutes.
eller forbrænd kalorier, men hvis du sigter efter mere specifikke resultater, skal du ændre valsernes tilbøjeligheder, tider og måder at udføre dem på. For at sikre, at du ikke tager fejl, er det ideelle at søge råd fra en personlig træner.
.jpg)
