baseret på fibre til fordel for den naturlige morgentransit
Spis kikærter og bønner til aftensmad
For generel gastrointestinal regelmæssighed kræves en diæt, der hydrerer tyktarmen. Og den slags kost er fiberrig. Ernæringseksperter anbefaler at spise 20 til 30 gram fiber om dagen. Til middag er det tilstrækkeligt at indtage omkring en tredjedel af det, afhængigt af hvor mange måltider og snacks der normalt indtages på en dag. Generelt er de bedste fiberrige fødevarer bønner i henhold til kostretningslinjer, herunder sorte bønner (10 gram pr. Halv kop kogt), hvide bønner (9 gram pr. Halv kop kogt), men også kikærter (8 gram pr. Kop). en halv kop, kogt).
Forøg dit daglige fiberindtag
Psylliumskal er en naturlig fiber, der stammer fra en asiatisk plante. Med en stærk afførende effekt bruges psyllium hovedsageligt som et middel mod forstoppelse. Ud over at lette evakuering, letter det også normaliseringen af tarmfunktioner og renser fordøjelsessystemet fra tilstedeværelsen af bakterier og patogener. Når din krop tilpasser sig den tilføjede fiber, kan du føle en midlertidig oppustethed, hvilket vil have en tendens til at forsvinde naturligt, når mave -tarmsystemet er justeret.
Træn efter middagen
At udføre let intensitet fysisk aktivitet efter middagen kan hjælpe med at modvirke morgenforstoppelse, fordi det fremmer tyktarmsmobilitet. En tyve minutters gåtur, en ti minutters træning eller en kort yogasession efter et måltid stimulerer fordøjelse og evakuering.
Thein og koffein
En kop kaffe ved opvågning stimulerer evakuering. En af koffeins kræfter er faktisk dets afføringsmiddel. Senna er derimod en naturlig urt, der har nogle stimulerende virkninger på tyktarmen og kan være nyttig til let forstoppelse og lejlighedsvis. Disse te har en tendens til at have milde afførende virkninger inden for 6-12 timer efter indtagelse.
Aloe -tilskud kan også være nyttige til at forbedre tarmfunktionen.
især angivet mod forstoppelse, som, hvis den indtages til middag, kan favorisere den normale tarmtransport om morgenen:
- Artiskokker
- Kiwi
- Grønne bønner
- Aubergine
- Kogte gulerødder
- Hindbær
- brune ris
- Hørfrø
- Appelsiner
- Yoghurt
- Spinat og schweizisk chard
- Blommer
- Popcorn
- Havre og fuldkorn
- Blomkål og broccoli (med måde, da de forårsager oppustethed og oppustethed)
- Bønner og kikærter