Kost og motion

Af Dr. Elisa Strona

Fordele ved motion

Som vi alle ved, er fordelene ved fysisk aktivitet på vores krop mange: det reducerer blodtrykket, reducerer dårligt kolesterol i blodet, øger det gode kolesterol, reducerer triglycerider og visceralt fedtvæv og, meget vigtigt, øger muskeltonen og følgelig også basal energi udgifter.

Konsistens og regelmæssighed er nøgleordene for at opnå fordele ved fysisk aktivitet. Tre timers koncentreret aktivitet på søndag er mindre effektive end de samme timer fordelt på flere dage i ugen. En anden vigtig faktor er glæde: vores træning skal være sjov, ikke stressende Og måske endda varieret for at få dem, der keder sig let til at fortsætte med hensigten.

Sådan forenes sport og daglige forpligtelser

Forpligtelsen til at træne regelmæssigt kan virke uforenelig med mange menneskers rytmer og vaner. Det er ikke let at skære tid ud, men med stædighed kan du lykkes. Det vigtige er ikke at forvente at træne udenfor. Af deres fysiske muligheder .
Sikkert det første skridt er at blive opmærksom på vigtigheden af ​​fysisk aktivitet.
Vi kan derefter identificere tre makro-kategorier:

1. for dem med lidt tid, men god vilje: du skal indføre små daglige tricks for at dyrke motion næsten ubevidst. Det handler om at identificere måder at øge muskelbrug. Små tricks kan for eksempel være: hver gang du kan tage bussen i stedet for bilen, eller muligvis gå til fods. Lad os altid spørge os selv "Men er det så langt, at jeg ikke kan gå?". At bruge bilen, vi Prøv at parkere det langt fra det sted, hvor vi skal hen, for at gå mindst 5 minutter. På den anden side, hvis vi bruger offentlig transport, kan vi stå af et eller to stop før vores. Det er overflødigt at sige, at det ville være bedre at tage trappen end at bruge elevatoren. Og hvis vi bor på tiende sal, ja, vi går med elevatoren op til ottende. Tager ikke trinene en måde at gøre trin?!
2. for dem med lang tid, men lidt vilje: en metode, der kan hjælpe med at overvinde dovenskab, kan være at blive fulgt af en person, f.eks. en personlig træner, eller at dyrke fysisk aktivitet med mere motiverede venner. At have en hund kan også være et glimrende incitament til at gå en tur!
3. for dem, der har lidt tid og lidt vilje: det er de sværeste sager, og som enhver anden vanskelighed skal det opleves som en udfordring. Lad os prøve at "udfordre" os selv, måske foreslå at prøve at lave fysisk aktivitet i en begrænset periode. Vaner skal ændres langsomt. Især de mere dybt forankrede.

Derfor finder vi den øvelse, der passer bedst til vores evner og behov, og vi forsøger at gøre det regelmæssigt og konsekvent.