Strækning

P.N.F

Det kommer fra de engelske ord "Proprioceptiv neuromuskulær facilitering"hvilket på italiensk betyder" neuromuskulær proprioceptiv facilitering ".
Dette strækningssystem er opdelt i 4 faser:

maksimal muskelforlængelse opnås gradvist og langsomt;
en isometrisk kontraktion udføres i ca. 15/20 sekunder (altid i positionen med maksimal forlængelse);
den isometrisk kontraherede lange muskel er afslappet i ca. 5 sekunder;
musklen strækkes igen (tidligere kontraheret) i mindst 30 sekunder.

Hele proceduren skal gentages to gange. Denne type strækning bruges meget i rehabiliteringsterapi og kræver i mange tilfælde intervention fra en anden person.

Jeg går mod positionen med maks. Forlængelse idem idem dette er den maksimale strækposition

med min hånd tilbyder jeg en modstand, som D. skubber imod D. udøver en isometrisk sammentrækning i ca. 15 sek afslapning i cirka 5 sek forlængelse til 30 "

C.R.A.C.

Det stammer fra de engelske ord "Contract Relax Antagonist Contract", som på italiensk betyder "sammentrækning, afslapning og sammentrækning af antagonistmusklerne". Det ligner P.N.F., hvorfra det adskiller sig i forlængelsens sidste fase. Faktisk sørger det for aktiv intervention (kontraktion) af bevægelsens agonistmuskler. Også i dette tilfælde er det ofte nødvendigt hjælp fra en anden person, der tilbyder modstand under antagonisternes isometriske sammentrækning, og som hjælper med at forlænge antagonisterne i faser af sammentrækning af agonisterne. Ved at udnytte den gensidige inhibering øger C.R.A.C. effektiviteten af P.N.F., aktiv stretching.

Jeg går mod positionen med maks. Forlængelse idem idem dette er den maksimale strækposition

med min hånd tilbyder jeg en modstand, som D. skubber imod D. udøver en isometrisk sammentrækning i ca. 15 sek afslapning i cirka 5 sek statisk forlængelse aktiv i 30 "