Begrebet muskeludvikling anses for ofte for at være overdrevent "stift"; i den forstand, at det er baseret på konditionering af "et" bestemt muskelområde med det ene formål at øge kraftudtrykket for hele ROM'en mest muligt (Bevægelsesområde) - i bedste fald selvfølgelig.
Bemærk: med styrke mener vi det fuldstændige udtryk for udtrykket, derfor hurtig, eksplosiv og maksimal styrke.
Når det er sagt, kan styrke, skønt en betinget kapacitet, hvis den kun udvikles på en overdrevent specifik måde, være "næsten ikke anvendelig" i global mobilitet.
Yderligere oplysninger: Funktionel træning: Hvad det er, og hvad det bruges til er begrænset *, er vores behandlingspotentiale ude af stand til effektivt at kontrollere de utallige afferenter, der kommer fra musklerne, hvilket resulterer i tab af balance, derfor dårlig styring af kroppen i rummet og mangel på stabilitet.
* Hvordan kan det ske efter en operation eller en skade, der "et øjeblik" kompromitterer de proprioceptive afferenter - det vil sige informationssignalerne, der kommer fra periferien mod centralnervesystemet (CNS).
Når denne manglende tilpasningsevne forekommer hos raske personer - selv med meget udviklede fysiske evner - vil de i bedste fald forringe atletisk præstation eller i værste fald kunne de lide en skade.
Da visse situationer utvivlsomt bør forhindres, må forbedring af stabiliteten være en prerogativ.Forøgelse af atletens eller enhver persons dedikerede kondition er derfor ikke kun vigtig på præstationsniveau, men også som en sikkerhedsforanstaltning.
Det, der observeres i rehabilitering generelt, er søgen efter kapacitet med hensyn til bevægelse, fleksibilitet og elasticitet, men frem for alt for at modtage og behandle information fra det involverede anatomiske distrikt eller søgen efter proprioception.
Metoder til forbedring af proprioception
I fin rehabilitering er en meget alsidig metode, der bygger rehabiliteringsbegrebet på proprioceptive-kognitive evner, "Perfetti-metoden", som er meget udbredt i "Neurorehabilitering", men også i "Ortopædisk rehabilitering", og strukturerer rehabiliteringsprotokollen om "kognitiv teori ", som under alle omstændigheder bringer os tilbage til begrebet afferenter og databehandling i CNS og tilpasningsrespons til den skabte tilstand.
Undersøgelsesformål inden for videnskaben om rehabilitering var forbedring af funktionaliteten i det "genoprettede" anatomiske distrikt sammenlignet med det "sunde" område. Med andre ord bemærkes, at der ved udgangen eller allerede i løbet af en sektoriel funktionel genopretningsperiode, derfor ikke global, er en forøgelse af kapaciteten i dette segment selv i forhold til den raske modstykke.
Ofte efter en skade, efter en fuldstændig funktionel genopretning, kan det berørte område endda forbedre sig i forhold til perioden før skaden.
Dette sker, fordi der under rehabilitering bruges teknikker, der sigter mod at gendanne "alle" de funktioner, der potentielt er gået tabt, og som gør det muligt for den enkelte at forholde sig til 360 ° med det omgivende miljø.
under bevægelsen.
Spændingen af disse dybe muskler vil øge potentialet for en atletisk gestus, som uden hjælp fra disse "stabilisatorer" kunne mangle.
I "funktionel træning søges derfor stabilisering ved at rekruttere de muskler, der i klassiske øvelser griber ind i meget små eller næsten nul procentdele.
Denne type tilgang kræver arbejde på de tre rumplaner: Frontal, Sagittal, Traverse.
i ethvert træningssystem for at øge alle fysiske evner.
Integrering af funktionel træning med klassiske muskelopbygningsøvelser i fitness kan vise sig at være et meget kraftfuldt trick.
I tilfælde af bodybuilding vil motivet have større evne til at udføre øvelserne, hvilket vil resultere i en stigning i de anvendte belastninger, derfor en stigning i intensiteten af træningerne med øget muskelvækst.
Betydningen af rotatormanchetten for forstuvninger
Begrebet stabilisering anvendes konstant i gymnastiksalen. Tænk bare på den enorme vanskelighed, der følger med at flytte fra en øvelse som den flade bænkpresse til håndvægtspressen - endsige starte med en bænkpressemaskine.
En person, der kan skubbe en 100 kg vægtstang i 10 gentagelser (rep), vil meget usandsynligt være i stand til at gøre så mange med to 50 kg håndvægte - på trods af at overbelastningen er den samme.
Problemet er netop stabiliseringen af bevægelsen, udover den indlysende praktiske vanskelighed ved at komme i startpositionen, men det er en anden sag.
For at forbedre ydeevnen i håndvægspresser kunne brystbordet først suppleres med en funktionel træningsøvelse som f.eks. Push-up på medicinbolde eller dens varianter.
Disse bevægelser skaber en tilstand af destabilisering, som tvinger skulderens indre muskler til at skabe balancetilstanden for udførelsen af øvelsen; dette bestemmer en stigning i styrken i de fælles "fixatorer", hvilket følgelig vil føre til en stigning i styrken i strækningen med håndvægte.
At træne rotatormanchetten omhyggeligt har en beskyttende effekt på skulderleddet og øger ydeevnen selv i den vandrette bænkpress.
Kernetræning: hvad det er, og hvad det er til
Intrinsiske muskler, som dem, der lige er nævnt, rekrutteres også i andre store led såvel som langs hele rygsøjlen. Tænk bare på musklerne omkring hoften for at forstå, hvor godt de udfører opgaven med stabilisatorer.
Grundlaget for en fast krop ligger i underekstremiteterne, især i anklen; men det, der tillader en krop at være stabil, er utvivlsomt stammen, forstået som et sæt muskler og knogler, der går fra bækkenet til occiput langs hele rygsøjlen, såvel som fra bækkenet til brystkassen.
Disse anatomiske strukturer har på grund af deres betydning for stabilisering ført til indførelsen af et andet begreb om "funktionel træning eller" kernetræning "Det definerer stammemuskulaturernes primære funktion for at optimere enhver gestus, der kræver stabilitet .
Hvis for eksempel i en fri squat med en ret høj belastning er "kernen" svag, ikke kun ville du risikere at falde, men endda skabe skade på din ryg.
I dette tilfælde ville øvelser som f.eks. "Bro på schweizisk bold" og "hofteløft på schweizisk bold" være nyttige.
- I det første, for at opretholde kropsholdning, ty vi til en kontrol af kroppen på de tre rumplaner gennem kontinuerlige sammentrækninger af kernemusklerne samt musklerne i skulder, bryst, ryg, arme, hoftebøjere op til anklerne.
- I det andet bruges mere kontrol gennem de indre muskler i hofte og ankler samt hamstrings, lænd og paravertebrale muskler op til nakken, derefter hele den bageste kæde.
Når disse muskler rekrutteres til squat, vil de fuldt ud udføre deres opgave med stabilisatorer såvel som fixatorer, hvilket tillader en stigning i stabiliteten i bevægelsen og derfor også brugen af vigtigere belastninger.
træning kan naturligvis omfatte cykler med styrke, hastighed, hurtighed, hypertrofi, programmer på ugentlig eller månedlig basis, træningssessioner helt dedikeret til funktionel træning, genoptagelse af emnet umiddelbart efter denne periode for at sammenligne forskellene, når du vender tilbage til træning for andre fysiske evner.
Udstyret kan være meget simpelt: fra trivielle fodbold- eller basketballbolde til andre objekter, der skaber usikre stabilitetsforhold, såsom skiver på halve kugler eller simple brædder på pinde.
Styrkelsen i styrke efter et funktionelt træningsprogram kan være meget vigtigt i en træningsplanlægningssammenhæng.
Denne metode kan integrere figuren af Personal Fitness Trainer i forbindelse med funktionel rehabilitering-genuddannelse, som har til opgave at give patienten mulighed for-gennem passende fitnessprogrammer-at vende tilbage til daglige bevægelser samt øge fysisk færdigheder og etablere en livsstil, der sigter mod at styre ens krop sundt.
Det, der er meget vigtigt, er progressionen forbundet med subjektivitet. Det kan siges, at stabilitet helt sikkert har en aldersrelateret tendens i den forstand, at en person i en høj alder ikke vil have de samme evner som i tidligere år; dog kan en tilstrækkeligt uddannet midaldrende person muligvis udføre bedre bevægelser og gestus. af en meget ung utrænet.
For yderligere information: Funktionel træning: Hvad er sandt?
