Omvendt parallel knase

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den omvendte parallelle crunch -øvelse er også kendt som Reverse cruch ved dip barer, Reverse hejseflag ved dip barer

Øvelsestype

Omvendt parallel knase er en monoartikulær / biartikulær øvelse

Varianter

• Omvendt knas på en flad bænk
• Omvendt knase på hældningsbænk
• Reverse Bar Crunch

Omvendt parallel knase: Udførelse

Startpositionen ser atleten suspenderet parallelt med albuerne og underarmene hvilende på dem, mens hænderne griber dem. Torso og hals er ubevægelige, ryggen forlænges, hofterne kan forlænges (bi-artikulær variant) eller bøjes til 90 ° (monoartikulær variant), mens knæene kan forlænges (vanskeligt) eller bøjes (let). Kolonne (i den monoartikulære variant er dette den eneste handling).

Muskler involveret i den omvendte parallelle crunch -øvelse

Gruppe 0

• Rectus abdominis
• Udvendige skråninger
• Indvendige skråninger

Handling
Fleksion af søjlen

Gruppe 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor af fascia lata
• Lang adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Hoftebøjning (valgfrit)

Funktion af de stabiliserende muskler: Stabilitet i rygsøjlen og hofter, knæ, albuer, skuldre og skulderblade

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig