-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Perifer Heart Action Training er ikke et nyligt udtænkt system, selvom de principper, det er baseret på, stadig er ret populære. Udtænkt af Arthur H. Steinhaus under navnet "Sequence System", eksploderede det i 1960'erne takket være vidnesbyrd fra Bob Gajdav - tidligere hr. America (Amateur Athletic Union, AAU) og hr. Universo.
(kredsløbstræning) med brug af modstande (modstandstræning), hovedsageligt bestående af vægte eller isokinetiske maskiner (håndvægte, vægtstænger, nedtrapningsmaskiner, bøjelig og tilbagelænet bænk, ercolina, remskive, presse, multipower osv.).
PHA-teorien er baseret på uafbrudt og langvarig stimulering af alle muskelgrupper ved hjælp af de såkaldte multi-joint øvelser (squats eller squats, trækker eller trækker, skubber og presser eller strækker sig) og sørger for at anmode hvert distrikt kun én gang ( det skal for eksempel undgås at indsætte squats og markløft i den samme træning) pr. rundeløb.
For at tilrettelægge en god Perifer Heart Action Training er det også vigtigt, at stimulansen rekrutterer de fjerneste muskler, skiftevis store og små, skiftevis de øvre og nedre dele. Dens skaber var overbevist om, at PHA først kunne udvikle de små muskler omkring hjertet og derefter de større i periferien; dette er imidlertid en forældet formodning.
Antallet af øvelser, der skal inkluderes i kredsløbet, er ideelt set 5 eller 6, som hver består af et variabelt antal gentagelser, som giver dig mulighed for at opretholde en "intensitet mellem 60 og 75% af en maksimal gentagelse (1-RM). , for 5 eller 6 omgange af kredsløbet. Valget af antallet af reps varierer alt efter:
- Antal kredsløb
- Kredsløbets kronologiske position
- Træningens mål
- Atletisk niveau af emnet.
Vi gentager, at der ikke bør være passive restitutioner mellem øvelser og ikke engang mellem omgange af kredsløbet. For at opnå en mere effektiv Perifer Heart Action -træning er det god praksis at øge intensiteten (og derfor belastningen) af de enkelte øvelser i hver tur. Den samlede varighed af en PHA -træning er cirka tre kvarter.
Faktisk er intensiteten af Perifer Heart Action Training ret høj, men ikke så høj som High Intensity Interval Training (HIIT) - højintensiv intervaltræning - og giver heller ikke effektiv restitution. Det er derfor svært at afgøre, om det er en ordentlig HIT - High Intensity Training. Faktisk har PHA karakteristikken for at bestemme en høj generel metabolisk træthed, som forhindrer, at man i stedet opnår styrketoppe med "intervaltræning. Derudover opfordrer Perifer Heart Action Training, til en kontinuerlig migration af blod fra den ene muskel til den anden" anden , i en vis forstand modsætter det sig akkumulering af lokaliseret mælkesyre.Dessuden bestemmer det meget sjældent udmattelse eller muskelsvigt og opretholder et niveau af lokal træthed i "buffer".
På grund af de førnævnte egenskaber er ikke alle enige om dette systems reelle effektivitet til at stimulere styrke og hypertrofi; først og fremmest fordi "metabolisk træthed" ikke bør "tillade dig at stige til toppen af den intensitet, der kan nås i de enkelte distrikter (især dem, der blev brugt sidst), men også fordi at holde acidose lav (forudsat at det faktisk er muligt) reduceres følgelig og stimulerer frigivelsen af somatotropin (GH) - hvilket ville fremme virkningen af IGF -1 eller lignende insulinfaktor, der er ansvarlig for muskelanabolisme. Med hensyn til evnen til at udvikle styrke under PHA skal det præciseres, at en gammel undersøgelse i stedet afslørede et større potentiale i det samme, sandsynligvis i kraft af en slags "mental distraktion" fra "specifik træthed.
.jpg)
