Eksempel på diæt for at sænke blodtrykket

Forudsætning

Følgende indikationer er udelukkende til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte udtalelse fra fagfolk som f.eks. En læge, ernæringsfysiolog eller diætist, hvis indgriben er nødvendig for recept og sammensætning af PERSONLIGE madterapier.

Sænk trykket

Sænkning af blodtryk er en nyttig foranstaltning til at reducere kardiovaskulær risiko, da personer, der lider af forhøjet blodtryk, er mere tilbøjelige end raske forsøgspersoner til at pådrage sig uheldige hændelser såsom hjerneinfarkt og myokardieinfarkt.

Højt blodtryk (implicit arterielt) er en lidelse genereret af talrige og potentielle etiologiske årsager; kan klassificeres i primær (de fleste tilfælde) og sekundære (forårsaget af andre sygdomme) og forårsages / forværres af: individuel disposition, overvægt / fedme, kost rig på natrium, lavt kaliumindhold (og i mindre grad af magnesium), kost med lavt indhold af essentielle omega-3 fedtsyrer, kost rig på mættede fedtsyrer og simple sukkerarter (relateret, men ikke nødvendigvis direkte), kostfattig med fiber (relateret, men ikke nødvendigvis direkte), rig kost af stimulanser, stillesiddende livsstil , rygning, alkoholisme osv.
Det er derfor logisk, at kosten for at sænke blodtrykket skal være:

• Velegnet til at genoprette (eller opretholde) den normale vægt; i tilfælde af overvægt er kosten for at sænke blodtrykket nødvendigvis lav kalorieindhold
• UDEN tilsat natrium og meget ringe i konserverede fødevarer (saltet, nedsænket i saltlage, kogt i vand og salt osv.) Eller med tilsætning af natrium / natriumglutamat
• RIGT i grøntsager, frisk frugt (mindre end grøntsager), rå korn eller uraffineret mel (vægtet efter kaloriregime)
• Rig på fed fisk (vægtet efter kaloriregimet og i stedet for fedt kød)
• Meget fattig på: fedt, konserveret, sækket og saltet kød, fede og lagrede oste, æggeblommer, mad sødet med saccharose, glucose eller fructose (i overskud)
• Meget fattig på stimulanser indeholdt i drikkevarer: kaffe, te, energidrikke, termogen osv.

... endvidere ... livsstilen for hypertensionbæreren, der foretager en diæt for at sænke blodtrykket, kræver:

• Det endelige rygestop
• "Ophør af" alkoholisme og (undertiden midlertidig eller undertiden endelig) afskaffelse af alkoholholdige drikkevarer
• Starten på en sti med fysisk aktivitet, blandet aerob forstærkning, med en præference for aerob.

Nyttige kosttilskud i kosten til at sænke blodtrykket

De kosttilskud, der er nyttige i kosten til at sænke blodtrykket, er: diuretika, ekstrakter af hypotensive lægeplanter; kombineret kalium, kalium og magnesium, essentielle omega-‰ 3 fedtsyrer (især EPA og DHA) og arginin (forløber for nitrogenoxid).
NB. Hvis forhøjet blodtryk allerede er farmakologisk kompenseret, er det en god idé at konsultere din læge, før du tager et massivt kosttilskud..

Kost til at sænke hypertension: Eksempel

• Pensionist, brænder for billard og som dyrker køkkenhaven (kun 8 måneder om året); det kan ikke køre på grund af tilstedeværelsen af ​​knoglesporer på hælene og et princip om artrose i hofterne og de sidste lændehvirvler. Han har medium-svær hypertension, ikke altid korrekt kompenseret med lægemidler (af forskellige typer), hvilket forværres i forbindelse med forværringen af ​​overvægt og alder.

Køn Han Alder 63 Højde cm 176 Håndled omkreds cm 17,5 Forfatning Normal Højde / håndled 10,1 Morfologisk type Normolineo Vægt kg 90,0 BMI 29,1 Fysiologisk kropsmasseindeks ønskeligt 21,7 Ønsket fysiologisk vægt kg 67,2 Basal metabolisme kcal 1499,9 Fysisk aktivitetskoefficient Letvægts, ingen AUS 1,40 Energiforbrug kcal 2099,9 Kost HYPOCALORIC -30% 1470 kcal Lipider 25% 367,5 Kcal 40,8 g Proteiner 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6 g Kulhydrater 53% 779,9 kcal 208 g Morgenmad 15% 220 kcal Mellemmåltid 10% 147 kcal Frokost 30% 441 kcal Mellemmåltid 10% 147 kcal Aftensmad 35% 515 kcal

Blodtrykssænkende diæteksempel - Dag 1

Morgenmad, cirka 15% kcal TOT Fedtfattig mælk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frugt og nødder 30 g, 102,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Frokost, cirka 30% kcal TOT Pasta med tomatsovs Semulje pasta 70 g, 249,2 kcal Tomatsovs 100 g, 24,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Fuldkornsbrød 25 g, 60,8 kcal Ekstra jomfru oliven olie 10 g, 90,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Æble, med skræl 250 g, 130,0 kcal Aftensmad, cirka 35% kcal TOT Grillet svinekotelette Hakket, magert kød 200 g, 254,0 kcal Aubergine 200 g, 48,0 kcal Fuldkornsbrød 50 g, 121,5 kcal Ekstra jomfru oliven olie 15 g, 135,0 kcal

Blodtrykssænkende diæteksempel - dag 2

Morgenmad, cirka 15% kcal TOT Fedtfattig mælk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frugt og nødder 30 g, 102,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Pærer 250 g, 116,0 kcal Frokost, cirka 30% kcal TOT Risotto med zucchini Hvide ris, kortkorn 70 g, 250,6 kcal Zucchini 100 g, 16,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Radise 100 g, 23,0 kcal Fuldkornsbrød 25 g, 60,8 kcal Ekstra jomfru oliven olie 10 g, 90,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Æble, med skræl 250 g, 130,0 kcal Aftensmad, cirka 35% kcal TOT Torskfileter i en gryde Atlanterhavstorsk, frosset 200 g, 164,0 kcal Frossen spinat 200 g, 58,0 kcal Fuldkornsbrød 50 g, 121,5 kcal Ekstra jomfru oliven olie 20 g, 180,0 kcal

Blodtrykssænkende diæteksempel - dag 3

Morgenmad, cirka 15% kcal TOT Fedtfattig mælk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frugt og nødder 30 g, 102,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Frokost, cirka 30% kcal TOT Steved bønner Tørrede borlottibønner 90 g, 279,9 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Raket 100 g, 25,0 kcal Fuldkornsbrød 25 g, 60,8 kcal Ekstra jomfru oliven olie 10 g, 90,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Ananas, forskellige arter 250 g, 125,0 kcal Aftensmad, cirka 35% kcal TOT Marinerede ansjoser Ansjoser 200 g, 262,0 kcal Gulerødder 150 g, 61,5 kcal Fuldkornsbrød 50 g, 121,5 kcal Ekstra jomfru oliven olie 10 g, 90,0 kcal

Blodtrykssænkende diæteksempel - Dag 4

Morgenmad, cirka 15% kcal TOT Fedtfattig mælk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frugt og nødder 30 g, 102,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Frokost, cirka 30% kcal TOT Aubergine pasta Semulje pasta 70 g, 249,2 kcal Aubergine 100 g, 24,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Fuldkornsbrød 25 g, 60,8 kcal Ekstra jomfru oliven olie 10 g, 90,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Æble, med skræl 250 g, 130,0 kcal Aftensmad, cirka 35% kcal TOT Æggekage Kyllingæg, hele 100 g, 143,0 kcal Aubergine 200 g, 48,0 kcal Fuldkornsbrød 50 g, 121,5 kcal Ekstra jomfru oliven olie 15 g, 135,0 kcal

Blodtrykssænkende diæteksempel - dag 5

Morgenmad, cirka 15% kcal TOT Fedtfattig mælk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frugt og nødder 30 g, 102,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Pærer 200 g, 116,0 kcal Frokost, cirka 30% kcal TOT Svampe risotto Hvide ris, kortkorn 70 g, 250,6 kcal Champignonsvampe 100 g, 22,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Radise 100 g, 23,0 kcal Fuldkornsbrød 25 g, 60,8 kcal Ekstra jomfru oliven olie 10 g, 90,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Appelsiner 250 g, 126,0 kcal Aftensmad, cirka 35% kcal TOT Hytteost Fedtfattig hytteost, 2% 250 g, 215,0 kcal Fennikel 200 g, 62,0 kcal Fuldkornsbrød 50 g, 121,5 kcal Ekstra jomfru oliven olie 15 g, 135,0 kcal

Blodtrykssænkende diæteksempel - Dag 6

Morgenmad, cirka 15% kcal TOT Fedtfattig mælk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frugt og nødder 30 g, 102,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Ananas 250 g, 125,0 kcal Frokost, cirka 30% kcal TOT Stuvede kikærter Kikærter, tørret 70 g, 300,6 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Raket 100 g, 25,0 kcal Fuldkornsbrød 25 g, 60,8 kcal Ekstra jomfru oliven olie 10 g, 90,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Aftensmad, cirka 35% kcal TOT Tun bøf Frisk tun, gule finner 200 g, 216,0 kcal Zucchini 200 g, 32,0 kcal Fuldkornsbrød 50 g, 121,5 kcal Ekstra jomfru oliven olie 15 g, 135,0 kcal

Blodtrykssænkende diæteksempel - Dag 7

Morgenmad, cirka 15% kcal TOT Fedtfattig mælk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frugt og nødder 30 g, 102,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Frokost, cirka 30% kcal TOT Pasta med peberfrugt Semulje pasta 70 g, 249,2 kcal Gule peberfrugter 100 g, 22,0 kcal Revet parmesanost 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Fuldkornsbrød 25 g, 60,8 kcal Ekstra jomfru oliven olie 10 g, 90,0 kcal Snack, cirka 10% kcal TOT Æble, med skræl 250 g, 130,0 kcal Aftensmad, cirka 35% kcal TOT Grillet kalkun Kalkunbryst, kun kød 200 g, 222,0 kcal Chard 200 g, 38,0 kcal Fuldkornsbrød 50 g, 121,5 kcal Ekstra jomfru oliven olie 15 g, 135,0 kcal