For at bekræfte, at årsagen (eller mindst en af hovedårsagerne), der udløser "hypertrofi / hyperplasi, er strækningen og en overbelastning, der er så høj, at den forårsager tydelig skade i muskelvævet, tror jeg ikke, at dette er nyt på modsat ...
Lige nu kommer en sætning i tankerne, talt for årtier siden, af Arthur Jones:
“Muskler kan kun behandles på én måde: brutalt!”
For at bekræfte dette blev det for nylig fundet, at et nyt stof - beskrevet som mere "effektivt" end "IGF -1 - kaldet MGF (Mechano vækstfaktor) frigives lokalt i musklerne for at genopbygge muskelcellerne, der er beskadiget af anstrengende træning, baseret på temmelig høje belastninger og med særlig vægt på bevægelsens excentriske fase.
Det er naturligvis ikke nødvendigt (faktisk Jeg anbefaler ikke åbent) introducere dette stof udefra; faktisk er det nok at vide, hvordan man får det lokalt frigivet fra vores krop ved hjælp af en målrettet træning.
Hvis vi ser på (et par linjer ovenfor) træningens egenskaber, der sigter mod at stimulere den endogene sekretion af FGM, kan vi ikke undgå at bemærke, at det i det væsentlige er meget tæt på Heavy-Duty: høje belastninger og særlig opmærksomhed på negative gentagelser!
Men vær forsigtig, efter min mening synes de nyeste versioner af Heavy-Duty ikke at være egnede til formålet: træningsstimulussen er efter min mening faktisk for lav.
Jeg synes "træningen"Mechano vækstfaktor”Er tættere på den gammeldags Heavy -Duty, måske med tilføjelse af - endda - nogle nuancer af“ Platziano ”-træning (hvem husker ikke Tom Platz og hans opslidende træning?).
Her er for eksempel et uddannelsesforslag "Mechano vækstfaktor"Til pectoralerne (du kan finde" komplet træning i den nye - konstant opdaterede - version af min tekniske uddeling "Biomekanik af øvelserne og optimalt valg af samme") og til latserne:
vægten i 2-3 sekunder
i fasen med maksimal strækning
Resten mellem sessionerne i en sådan træning skal naturligvis være proportionel med denne intensitet og frem for alt skal den optimeres for hver enkelt muskelsektion! I øjeblikket er den mest moderne måde at konfigurere det tidsmæssige arrangement af de enkelte træningsenheder på det for flere frekvenssystemer, hvor hvert enkelt muskelsektion trænes med en anden frekvens: som jeg tror du ved, har hver muskel brug for sin egen tid til at komme sig, og forskellige muskler har normalt brug for forskellige restitutionstider.
Her er et eksempel på et 4-ugers program med en ugentlig frekvens på tre træningsprogrammer, udviklet af min software med en patenteret algoritme:
Hasherne (#) angiver den dag, hvor det er nødvendigt at træne et bestemt muskelsnit; for eksempel skal du mandag i den første uge træne dine quadriceps, hamstrings og skuldre.
BEMÆRK:
- Advarsel: dette er en metode, der IKKE er god for begyndere atleter!
- Antallet af gentagelser angivet i tabellen er rent vejledende, da det altid er nødvendigt at trække serien til grænsen (mens den forbliver i en rækkevidde acceptabel af gentagelser).
- Eksplosiv (men ikke ude af kontrol) udførelse i den positive, (især) langsomme og kontrollerede i den negative.
- Selvom du er en "mellemliggende" atlet, skal du prøve at starte gradvist og være forsigtig med ikke at komme til skade.
- Metoden bør, ligesom alle de andre, periodiseres.
- Prøv at støtte denne intense træning med den rigtige ernæring og det nødvendige supplement.
Francesco Currò, ASI / CONI -lærer, lærer i "Fitness Academy, atletisk træner og personlig træner, er forfatter til den nye bog"Fuld krop"af" e-bogen "Træningen"og bogen om" Multiple Frequency Systems ". For mere information kan du skrive til e -mailadressen [email protected], besøge webstederne http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
eller http://digilander.libero.it/francescocurro/
eller ring til følgende nummer: 349 / 23.333.23.
.jpg)
