Aerob træning i bodybuilding: Forøg eller formindsk muskelmasse?

den antager ofte temmelig fejlagtige konnotationer. Hvis det på den ene side betragtes som en "nødvendig aktivitet med henblik på slankning - skæring, i bodybuilding eller bodybuilding - på den anden side forsøger mange at undgå det, fordi det anses for skadeligt for stigningen i muskelmasse (hypertrofi). Dette er begge overvejelser om, at hvis de dekontekstualiseres, mister de deres betydning totalt.

Shutterstock

Formålet med denne artikel er at tydeliggøre korrelationen, faktisk komplementariteten mellem aerob og anaerob aktivitet. Det siges derfor ikke, at medium intensitet og langvarig træning udelukkende bør bruges til at reducere fedtprocenten, eller at det helt bør undgås under muskelvækstfasen.Lad os se bedre, hvordan aerob aktivitet kan tilbyde fordele for bodybuilding. Forskellig fra den sædvanlige dem.

og isometrisk, anaerob alactacid og anaerob lactacid, koncentreret om udtryk for styrke ved 70/80% af maksimum

Gennemfører grundlæggende multi -joint øvelser, men også isolation - forsøger at udfylde hullerne i proportionerne eller udtrykket af den kinetiske kæde

Mildt kalorieindhold uden at negligere mængden af ​​kulhydrater, men ikke engang proteiner.

, som er den vigtigste (ufrivillige) muskel i hele kroppen. Her er, at aerob aktivitet, hovedmetoden til kardiovaskulær træning, også kan være et gyldigt hjælpemiddel til søgen efter hypertrofi; ifølge nogle kan det endda øge ydeevnen og resultaterne markant.

Det er imidlertid nødvendigt at præcisere, at ethvert synspunkt, der ikke understøttes af passende videnskabelig forskning, skal "tages med et gran salt". Lad mig være klar, målet med denne artikel er ikke at skabe ubegrundede forventninger eller at understrege et system, der i virkeligheden langt fra er et "mirakuløst middel." Dette betyder dog ikke, at det ikke kan være nyttigt. træning har også talrige sundhedsmæssige fordele og kan modvirke nogle af ulemperne ved bodybuilding eller anden styrketræning.

Eksempler på uønskede virkninger af bodybuilder-træning er: dannelse af åreknuder, tendensen til brok af forskellige typer osv., Alt sammen på grund af tendensen til at arbejde i Valsalva-manøvren. Dette øger intra-abdominal og blodtryk betydeligt. hvis dette er sandt. at anaerob træning øger tykkelsen af ​​hjertevæggen som et tilpasningsrespons, er det ikke lige så rigtigt, at ved at øge væggen til maksimum og minimere kammeret øges den anaerobe effektivitet. Hjertet skal nødvendigvis stige sin egen frekvens for at pumpe mere blod og udsætte sig for betydelig stress i det lange løb.Aerob træning forbedrer vejrtrækningen - det lærer også at trække vejret under træning - optimerer cirkulationen og skaber forbedringer i hjertets pumpekapacitet; derfor modvirker det i en afgørende måde de negative virkninger, som vi har talt om.

Lad os starte med et simpelt koncept: Ligesom enhver anden muskel ændrer endda hjertet, der er underlagt træning, sig ved at tilpasse sig stimulansen. Blandt de fysiologiske variationer forårsaget af aerob udholdenhedstræning, grundlæggende kardiovaskulær og respiratorisk, er følgende:

Stiger Faldende Hjerteeffektivitet Puls i hvile og under træning Kapacitet, udholdenhed og anaerob tærskel - med specifikke træninger Åndedrætsfrekvens Åndedrætseffektivitet Blodtryk Muskelkapillarisering Blodsukker, triglyceridæmi, LDL -kolesterol Myoglobin, mitokondrier og enzymer i muskelfibre Når det kombineres med kost, vægttab Muskel energi reserver af glykogen og lipider Risiko for stofskiftesygdomme og relaterede kardiovaskulære hændelser Evne til at fjerne mælkesyre fra musklerne