Biceps: Standing curl eller Scott bænk?

Redigeret af Dr. Antonio Parolisi

Fælles fysiologiske overvejelser i albue flexor øvelser

" første del

Et fornuftigt alternativ ville være brugen af ​​Scott -bænken, som placerer skulderen i bøjning og afslapper spændingen ved forlængelse af bicepshovederne, især det lange hoved.
Faktisk har Scott -bænken og hældningsbænken dumbbell curl en helt modsat skulderstilling! På Scott -bænken er skulderen i fleksion, mens på skråbænken med håndvægte er skulderen i forlængelse.
Husk bare armens position i de to øvelser: helt modsat !!!
Dette får os til at forstå, at Scott -bænken måske reducerer spændingen i strækningen på biceps, der sættes i afslapning ved fleksion af skulderen. Imidlertid reducerer denne øvelse, selvom den lægger større vægt på brachialis og brachioradialis, betydeligt risikoen for at kompensere med anteriorizering af skulderen og stigningen i cervikal lordose. I sidste ende er det mere sikkert for den manglende kompensation beskrevet ovenfor.
For en rentabel træning af albuebøjerne i fuldstændig sikkerhed og uden kompensation, ville det derfor være tilrådeligt at respektere ledfysiologien med henvisning til tilbagetrækningerne af brachial biceps.
Det ideelle ville være helt sikkert at strække den pågældende muskel og derefter gå videre til Scott -bænketræningen med en belastning, der ikke overdrevent anterioriserer skulderen (husk at brachial biceps -muskelen er biartikulær, så hvis belastningen er høj, vil den fungere som en fast punkt, bøjning af musklen ved dens oprindelse).
Valget af denne øvelse må dog ikke være det flerårige alternativ, men forsøge at bringe motivet i stand til at kunne øve øvelser for albue flexors i henhold til det maksimale bevægelsesområde. Målet vil derfor være at nyde en "tilstrækkelig fleksibilitet af de pågældende muskler, for at kunne gå videre til øvelser som vægtstang / håndvægtskrøllen og derefter, når fleksibiliteten er sådan, at den muliggør en god ekskursion af skulderen i forlængelse, øv krøllen på bænk 45 °.
Et punkt at specificere er, at albuens flexormuskler fungerer i synergi med rygmusklerne i klatrebevægelsen (derfor i alle trækøvelser, pull-ups).
Hvis vi reflekterer over armens bevægelse, vil vi bemærke, at dette under træk på stangen går i forlængelse ligesom i bænkkrøllens bevægelse; især hvis du er opmærksom på traktionens sidste bevægelse (især med ryglænet) og sammenligner det med krøllen med håndvægte på 45 ° bænken, er de praktisk talt identiske.
Så Scott -bænken gentager ikke bevægelsen i kæden for biceps, ligesom krøllerne med håndvægte ved 45 °, men det undgår kompensation af skulderen.
En global strækning af armkæden bør have højeste prioritet i tilfælde af tilbagetrækninger langs skulder-, albue- og håndmusklerne.
Derfor skal valget af en øvelse af armene frem for en anden foretages i henhold til emnets evne til at operere i fuld bevægelsesfrihed i hele ROM'en til denne øvelse.
God armtræning alle sammen