POSTURAL GYMNASTIK T.I.B. - GYMNASTIK MED MAKSIMAL EFFEKTIVITET FOR NUTIDENS MAND - SPORT OG SUNDHED

Vigtigste / sport og sundhed / 2021

Postural gymnastik T.I.B.

gymnastik med maksimal effektivitet for dagens mand

Redigeret af Dr. Giovanni Chetta

Begge typer strækninger (distrikt og globalt) kan kombineres med specifikke excentriske isometriske strækøvelser eller PNF teknikker(Proprioceptiv neuromuskolar facilitering). Denne metode, udviklet af den amerikanske neurofysiolog Herman Kabat i slutningen af 1940'erne som en neuromuskulær genuddannelse, består af isometriske sammentrækninger af muskelgruppen i cirka 15-20 sekunder efter at have placeret den i maksimal forlængelse. Dette tillader, gennem aktivering af organerne senemuskler i Golgi og af den relative inverse myotatiske refleks, en efterfølgende yderligere afslapning, derfor forlængelse af den involverede muskelgruppe.
Endelig det "fjedret strækning" , en type muskelstrækning, der engang var meget populær, kan være skadelig. Musklerne er i virkeligheden beskyttet af sammensmeltede neuromuskulære proprioceptorer, som aktiverer den spinal myotatiske refleks (ROT), når førstnævnte udsættes for overdreven strækning og trækker dem sammen. Konsekvenserne af alt dette kan være mikrotraumer, belastninger og muskeltår, der skaber ar i muskelvævet med et deraf følgende fald i dets permanente elasticitet.
Af holdnings- og livsstilsårsager er der nogle muskler, der har tendens til at være hypertoniske og korte og derfor for det meste vil blive strakt, og hypotoniske muskler, der har tendens til at svækkes, som hovedsageligt vil blive styrket. Her er nogle eksempler på, hvad der ofte sker.

Muskler tilbøjelige til hyperaktivitet

Muskler tilbøjelige til hypoaktivitet

- dorsal del af kroppen -

Triceps sural

Lille og mellemste gluteus

Ischio-crurali

Mellemste og nedre trapezius)

Lænde paravertebral

Forreste tand

Lårens firkant

Ovenfor og subspinøs

Øvre trapezius

Deltoid

Scapula elevator

- ventral del -

Adduktorer af låret

Tibialis anterior

Rectus femoris

Fodforlængere

Tensor af fascia lata

Peronieri

Gåsbenmuskler

Medial stor

Ileopsoas

Bredt lateralt

Lille brystplade

Stor brystplade

Subscapularis

Mavemuskler

Scaleni

Dyb halsbøjere

Sterno-cleido-mastoid

Digastric

Tygge muskler

- Øvre lemmer -

Pronatorer og supinatorer

Extensorer og flexorer

Mere præcist jeg posturale muskler ægte, også kaldet statisk otoniske (shunt-muskler), fungerer konstant som tyngdekraftssystemer (det er bindestængerne, der får vores skelet til at stå) forbliver i spænding; de har en overvejende tonisk, stabiliserende virkning. Af denne grund er de dybe muskler, rige på fibrøst bindemiddel og overvejende røde muskelfibre (type I muskelfibre eller Slow Twitch) eller med et højt indhold af myoglobin (på grund af det høje iltforbrug, der kræves) og styres af motoriske neuroner og lav udledningshastighed (langsomt virkende, men modstandsdygtige muskler). De udvikler sig naturligvis mod forkortelse. Det er deres konstante reduktion af elasticitet, der involverer ledkomprimering og det deraf følgende for tidlige slid (artrose, reduktion af bevægelsesområdet, senebetændelse osv.). De repræsenterer omkring 2/3 af vores muskulatur. Deres konstante forlængelse er afgørende gennem korrekt udført strækning.
Tværtimod, musklerne dynamisk ophasics (spurt-muskler) er bevægelsesmuskler, acceleratorer. De virker kun, hvis en bestemt kommando forekommer, og af denne grund er de overfladiske, rige på hvide muskelfibre (muskelfibre type IIa og IIx eller Fast Twitch) med en diameter større end muskelfibre type I, fattige i bindevæv og innerveret af høje motoriske neuroner. hyppighed af udledning (muskler hurtige, men ikke særlig modstandsdygtige). Over tid har de en tendens til at svækkes normalt. Muskelstyrkende aktivitet, som skal udføres regelmæssigt (især med stigende alder), skal især påvirke denne fasemuskelkomponent.

Med hensyn til "intensiteten af" fysisk træning er det godt at understrege fordelene ved korrekt træning moderat fysisk aktivitet: lempelse af muskelspændinger og forbedring af muskeltonus, blodcirkulation og vejrtrækning, genoprettelse af autonom kontrol og den korrekte søvn / vågne cyklus, sænkning / regulering af blodtryk, forbedring af det generelle stofskifte, styrkelse af immunsystemet, øget frigivelse af endorfiner , forbedret kropsholdning og motorik. Tværtimod "intens fysisk aktivitet involverer overdreven stress i særdeleshed muskuloskeletale og kardiovaskulære, med en tilsyneladende og kortvarig fordel. De psyko-fysiske problemer som følge af overtræning (overtræning) er velkendte inden for sport.
I postural gymnastik TIB Muskelstyrkende øvelser fokuserer på dynamiske muskler og udføres, fri krop eller med brug af specielle bånd, på en langsom og kontrolleret måde, der søger maksimal flydende og præcision, for at forhindre skader og ubehag og opnå maksimal effektivitet Sessionerne, der varer kl. mindst 1,5 time, spækkes med korte pauser for at øge muskulær og generel udholdenhed.
Muskelstrækøvelser involverer hovedsageligt brugen af strækningsteknikken i de myofasciale kæder.