Træning med skuldermaskiner

Når vi taler om skuldermuskler, refererer vi hovedsageligt til deltoid, der er opdelt i 3 bundter: forreste, laterale og bageste.

Der er flere metoder til at træne det til at gøre skuldrene stærke og fremhæve den berømte V-form af brystet.

En af de mest kendte involverer brug af håndvægte, men hvis du leder efter alternativer, er der forskellige træningsmaskiner, der kan definere de involverede muskelgrupper på en lige så effektiv måde. Her er de mest nyttige værktøjer til at arbejde effektivt på denne del af legeme.

af lats er den særlig alsidig og egner sig til at blive brugt til at udføre forskellige øvelser. Crossover -kabelmaskinen er desuden ikke kun nyttig til træning af skuldrene. Faktisk kan du ved hjælp af dette værktøj arbejde næsten alle muskelgrupper.

Laterale hævninger

Da krydset på kablet ikke er fastgjort, men giver dig mulighed for at bevæge dig i flere retninger, dvs. op og ned, fra højre til venstre og i en cirkel, er det særligt nyttigt til at arbejde med dette område af kroppen og især påvirke medialen delter og øvre del af skuldrene.

Fastgør remskiven eller svinghjulet til det laveste niveau, og fastgør et enkelt håndtag til det.
Stå med din venstre side mod remskiven, og hold håndtaget med din højre hånd.
Gå lidt væk fra det, så du føler en let modstand.
Træk højre arm op og væk fra kroppen og vende tilbage til udgangspositionen.
Gentag den samme bevægelsessekvens på den anden side.

Forarmen hæves

Placer remskiven eller drejehjulet på det laveste niveau, og tilslut rebhåndtaget til det.
Stå ved siden af remskiven.
Tag fat i håndtaget på rebet og løft det foran dig mellem dine ben.
Bevæg dig lidt væk fra maskinen for at skabe spænding, og hæv og sænk håndtagene med lige arme.

Denne øvelse udvikler især de forreste delter og forsiden af skuldrene.

Træk til hagen eller opretstående række

Fastgør en stang lodret til kabelsættet på den laveste remskive.
Stå oprejst med ryggen lige og hold stangen med et sikkert greb, skulderbredde fra hinanden.
Træk stangen op til hagen, og slip den igen på forsiden af lårene for at fuldføre en rep.

Denne øvelse udvikler især de mediale deltoider.

Omvendte kryds

Sæt dig selv i midten af en crossover -kabelmaskine.
Indstil begge remskiver til deres laveste højde, og fastgør et håndtag til hvert kabel.
Tag fat i det højre håndtag med din venstre hånd og det venstre håndtag med din højre, så kablerne krydser foran dig.
Læn dig fremad med dine hofter og ret dine arme til siden, bøj albuerne let, når du nærmer dig skulderbladene.
Gå tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse.

Denne øvelse udvikler især de bageste delter og bagsiden af skuldrene.

militær med siddestilling, hvor du skal træne dig sidde på det passende sæde og skub håndtagene opad.

I fitnesscentre kan du imidlertid også finde modeller, der er lidt tilbagelænet, og som opfører sig mere som en skrå presse til træning af brystet, der arbejder på den øvre del af brystet såvel som på forsiden af skuldrene.

Set fra "effektiviteten af fysisk træning" er der ingen bedre version end en anden.Valg af brug afhænger derfor kun af de mål, man sætter, især i forhold til, at man kun vil fokusere på skuldre eller udvikle en mere komplet træning, der også inkluderer belastninger på brystben eller øvre lemmer.

Derudover tæller tillidsniveauet, der udvikler sig med værktøjet, også meget.Nogle maskiner kan tilpasse sig din krop på en mere behagelig måde, hvilket gør træningen opfattet som mindre trættende og frem for alt mere effektiv. Af disse grunde foretrækker du måske et specifikt greb eller simpelthen indser, at nogle maskiner er mere funktionelle i forhold til din træningsidé.

Rack, dog med den forskel, at stangen i dette tilfælde er fastgjort til maskinen ved hjælp af glideskinner.

Det kan bruges til en lang række øvelser, herunder dem til skuldrene.

Ideel til begyndere, der gerne vil bruge frie vægte, men ikke er sikre på, at de kan klare presset.