Mere præcist er det følelsen af smerter og tilsyneladende stivhed i musklerne, der kan mærkes efter træning.
muskelmekanik).Selvom der er en vis variation mellem øvelser og individer, stiger smerter normalt i intensitet i de første 24 timer efter træning. Toppen er mellem 24 og 72 timer, derefter aftager og forsvinder syv dage efter træning.
uddannelse.
Faktisk antages det, at DOMS frem for alt skyldes højintensitetstræning baseret på excentriske sammentrækninger (muskelforlængelsesfase, også kaldet negativ). Tværtimod ser de ud til at opstå og vare mindre efter træning baseret på isometriske og koncentriske sammentrækninger.
Mikrotrauma teori
Årsagen skal søges på den mekanisme, der ligger til grund for fænomenet. Årsagen til DOMS ville være mikroskopisk beskadigelse af muskelfibre under træning. Ifølge teorien om "muskelskade" skyldes disse pauser Z -linjen i muskelsarkomeren. Dette kan forårsage adskillelse af krydsbroerne mellem actin og myosin før afslapning, hvilket i sidste ende forårsager større belastning af de resterende aktive motoriske enheder.Risikoen for skader på sarkomeren ville derfor stige.Når mikrotrauma til disse strukturer opstår, stimuleres nociceptorerne (smertereceptorer) i muskelens bindevæv og forårsager en fornemmelse af smerte.
I praksis sender musklen, som forsøger at tilpasse sig hurtigt for at forhindre mere alvorlig muskelskade, nervesignaler om ømhed, hver gang der udføres en yderligere muskelsammentrækning.
Teori om enzymatisk udstrømning
En anden forklaring på smerten forbundet med DOMS er enzymefflux -teorien. Efter mikrotrauma opbygges calcium, der normalt lagres i det sarkoplasmatiske nethinde, i beskadigede muskler. Cellular respiration hæmmes, og den ATP, der kræves for aktivt at transportere calcium til det sarkoplasmatiske net, sænkes også.Denne calciumopbygning kan aktivere proteaser og fosfolipaser, som igen nedbryder og degenererer muskelproteiner.Dette forårsager betændelse og igen smerter pga. ophobning af histaminer, prostaglandiner og kalium.
Mælkesyre teori
En tidligere teori spekulerede i, at DOMS var forbundet med opbygning af mælkesyre, som man troede fortsat skulle produceres efter træning. Denne ophobning blev fortolket som "giftigt og metabolisk affald", der er ansvarlig for opfattelsen af smerter i en forsinket fase. Denne teori er blevet bredt afvist, da koncentriske sammentrækninger, der også producerer mælkesyre, ligeledes ikke er i stand til at forårsage DOMS. Derudover har flere undersøgelser vist, at mælkesyre vender tilbage til normale niveauer inden for en times træning og derfor ikke kan forårsage smerter, der opstår meget senere.
Vi kan dog sige, at DOMS er et klart symptom på træningsafhængig mikrotrauma.
Bemærk: DOMS må ikke forveksles med akutte smerter, der opstår under eller kort efter træning, og er forårsaget af traumer, kontrakturer, belastninger eller muskelspændinger.
, reduceret bevægelsesområde og hævelse.Det er imidlertid blevet vist, at disse ændringer udvikler sig uafhængigt over tid, og at DOMS ikke er den direkte årsag til reduktion af muskelfunktionen efter træning. giver 20 til 60% beskyttelse mod muskelskade ved 100% styrketræning to til tre uger senere. Desuden opnås en sådan effekt selv med et relativt lille antal veer - et par. I en bestemt undersøgelse gav den første træning med 10, 20 eller 50 sammentrækninger den samme beskyttelse i den anden træning på 50 veer tre uger senere.
Mekanismen er endnu ikke blevet forstået, og forskellige mekanismer, måske samtidige, er blevet antaget. De omfatter: neurale, mekaniske og cellulære tilpasninger.
for eksempel, hvor der søges maksimal muskelhypertrofi, er advarsel DOMS ganske vigtig.Dette skyldes, at hypertrofi -træningsteknikken involverer en massiv brug af excentrisk træning. Hvis det er rigtigt, at denne teknik forårsager mange mikrotraumas, er det lige så sandt, at disse mikroskopiske skader deltager i stimulering af muskelsnitforøgelse.
Vi siger ikke, at dette er den eneste disponerende faktor for hypertrofi; træning i excentricitet, men uden at nå høje intensiteter og den rigtige TUT, eller uden at passe på kosten, ville stigningen i muskelmasse være mild.Til gengæld er det utvivlsomt et grundlæggende krav.
og opvarmning før eller efter træning forhindrer ikke DOMS.) er ineffektiv til at lindre DOMS eller lette muskelgenopretning; ikke al forskning bekræfter denne hypotese.
Yderligere motion kan midlertidigt undertrykke smerter, da træning øger smertetærskler og smertetolerance. Denne effekt, kaldet "træningsinduceret analgesi", kendes hovedsageligt i udholdenhedstræning (løb, cykling, svømning), men lidt vides om det også forekommer i styrketræning.
I litteraturen rapporteres det ofte, at træning af ømme muskler ser ud til at være den bedste måde at reducere eller fjerne smerter på, men dette er endnu ikke blevet bevist systematisk.
Behandlinger, der øger blodgennemstrømningen til musklerne, såsom aktiviteter med lav intensitet, massage, elektrostimulering, varme bade eller saunaer, kan hjælpe.
. 59–76.
