Sådan forbedres humøret med Yoga: Positioner og sekvens af asanas

Yogaens kraftfulde arbejde udført på kroppen gennem bevægelse og vejrtrækning stimulerer nervesystemet og de endokrine kirtler og giver den enkelte en følelse af generaliseret velvære. . såsom cortisol og adrenalin.

Da et af formålene med yoga endvidere er at hjælpe sindet med at koncentrere sig om en kropsholdning takket være den bevidste brug af kroppen og gennem vejrtrækningskontrollen, fører dette til beroligelse af sindet, som ofte har tendens til at vandre, hvilket skaber pessimistisk og urealistisk scenarier ..At stoppe sindet i øjeblikket får tankegearene til at falde til ro og fjerne negativiteten. I denne minisekvens, vi foreslår, har vi kombineret aktiverende asanas, der arbejder på de vigtigste chakraer og vækker vitalitet

bragt til begyndelsen af ​​måtten med dine arme langs din krop og dine ben sammen.

Indånder, tag dine hænder op, udånding bøj din torso fremad og bring dine håndflader til jorden.

Indånder bringe dit højre ben tilbage og placere dit knæ på jorden, udånder bringe begge hænder til jorden, skub også dit venstre ben tilbage og indtast den nedadgående hundestilling.

Herfra skal du gå ned med dine knæ, bryst og hage til jorden, mens du puster ud, indånder og bringer dine skuldre fremad, åbner brystet og ruller ryggen ud i kobraens position.

Blikket vendes opad, armene er bøjede med albuerne mod kroppen, hænderne skubber hårdt på jorden, pubis kommer ikke af jorden, lår og balder er aktive.

Ved udånding indtast hundens position på hovedet: Skub håndfladerne hårdt på jorden, ret dine arme op og bring dine balder opad, tegne en trekant med din krop.

Bring den højre fod fremad mellem håndfladerne, og læg knæet på venstre ben på jorden og løft brystet opad.

Ret dine hænder tilbage til jorden, vend også tilbage med venstre ben fremad og bliv med torso bøjet fremad og panden vendt mod skinnebenene, mens du puster ud.

Inhalér, løft dine arme opad og vend tilbage til en stående stilling med dine øjne på dine tommelfingre.

tilbage, holde brystet åbent og vende opad i Kapyasana -stillingen.

Når du ånder ud, skal du bringe begge hænder til jorden, skubbe dit højre ben tilbage og indtaste den nedadgående hundestilling først, og derefter komme ind i planken.

Herfra går du ned i chaturanga dandasana, bøjer albuerne på armene og kommer ned til jorden i et push-up med kroppen, der forbliver spændt.

Indånder og skub dine skuldre fremad, åbn brystet og indtast den opadgående hundestilling. Blikket vendes opad, armene strækkes over skambenet og lårene kommer af jorden, kroppen hviler på forfoden.

Ved udånding indtast hundens position på hovedet: Skub håndfladerne hårdt på jorden, ret dine arme op og bring dine balder opad, tegne en trekant med din krop.

Bring den højre fod fremad mellem fødderne, placer venstre knæ på jorden og løft armene opad i positionen Kapyasana med håndfladerne sammen trukket opad og brystet åbner, blikket vendt. Til himlen.

Ånder vejret, før hænderne tilbage til jorden, vend tilbage med dit højre ben fremad og bliv med din torso bøjet fremad og din pande mod skinnebenene.

Når du indånder, skal du løfte dine arme opad og vende tilbage til en opretstående stilling.

og skub dine hofter fremad.

Hvis du vil, skal du først bringe din højre arm og derefter din venstre ryg, placere dine hænder på dine hæle eller gradvist på din fodsål, skubbe fremad med din pubis og åbne dit bryst og hals bredt. Bliv fem dybe vejrtrækninger.

Kom derefter tilbage med torso lodret og glid langsomt fremad med armene, bring brystet til jorden og hold bækkenet hævet opad, hænderne går fremad og ryggen åbner helt.

Bliv her i fem dybe indåndinger, tryk derefter dine håndflader til jorden og stig op til den nedadgående hundestilling.

, krigerens position.

Fra hunden på hovedet, før din venstre fod mellem dine håndflader, hold dit højre ben lige bagud og løft din torso ved at strække dine arme opad.

Sæt dine håndflader sammen, bøj ​​forsigtigt din ryg og tag blikket mod himlen.

Bliv i fem vejrtrækninger, og drej derefter til den modsatte side af måtten ved at bringe det bøjede venstre ben fremad og holde det lige bag højre.

Dine arme og bryst peger altid opad, ryggen er buet tilbage. Bliv her i fem vejrtrækninger og kom derefter tilbage med dine ben samlet og dine hænder i midten af ​​brystet.

, regulerer åndedrættet og beroliger sindet. Kamelpositionen, Ustrasana, arbejder på at åbne hjertet ved at udvikle en følelse af mod og udholdenhed og virker på tymuskirtlerne og skjoldbruskkirtlen, som er direkte forbundet med centralnervesystemets funktion.

Krigerens position kalder rod og stolthed og virker på det første chakra Muladhara og også på Manipura, det tredje chakra forbundet med metabolisk ild, viljestyrke og beslutsomhed. Denne stærkt aktiverende asana stimulerer fysisk og mental udholdenhed, udvider brystet og øger respiratorisk kapacitet. Ved at kontrollere og styre vores ånde får vi fuld kontrol over vores følelser og vores liv.