Redigeret af Dr. Dario Mirra
Introduktion
Bodybuilding har et væld af metoder, teorier og øvelser med en uhyre mængde viden.
Hvorfor høje gentagelser
Udnyttelsen af øvelser tilhørende vægtløftning og kraftløftning med et stort antal gentagelser er en af disse teorier. Disse to discipliner, der tilhører såvel som Bodybuilding til kategorien vægtløftning, bruges som øvelser, træk og momentum til vægtløftning, og Squat, Bench press og Deadlift til Powerlifting.
Øvelserne tilhørende vægtløftning kaldes power lifts, da de bevæger sig høje belastninger på meget kort tid. Alle kender formlen
P = F x V
Hvor kraft er givet af produktet af styrke og hastighed, en parameter, der finder en af de største overensstemmelse med denne fysiske kvalitet i denne sport og i dens to øvelser.
Powerlifting bruger derimod det, der kaldes styrkeløft, da denne fysiologiske kapacitet og dens maksimale udtryk bruges til at udføre disse løft.
Sådanne elevatorer, uanset om de tilhører Vægtløftning eller Powerlfiting, har tre aspekter at maksimere:
- Energi aspekter.
- Muskulære aspekter.
- Tekniske aspekter.
Hvad angår de to første, er de særegne for enhver sport, for eksempel hvis jeg udfører en flad bænk, fungerer den ikke uanset styrke som en flad bænk, men parameteren, som jeg vil handle på, afhænger af arbejdstiden, på restitutionen, med antallet af gentagelser.
Teknikken er derimod givet ved en "optimering ud fra gestationens koordinative synspunkt, som altid skal være den samme, uanset om der udføres hundrede gentagelser eller bare en.
Dette er naturligvis teoretisk, fordi teknikken, selvom den er perfekt, vil begynde at blive lidt beskidt, når gentagelserne stiger.
Det er let at se et godt niveau Powerlifters prøver deres hånd på en Back Squat med fem gentagelser, film dem og læg mærke til, at alle fem forestillinger er helt ens og overlapper de foregående.
Men den gennemsnitlige bruger af et fitnesscenter såvel som en god Bodybuilder vil af indlysende årsager ikke have denne egenskab, da en perfekt gestus kræver mange års arbejde under opsyn af ekspertøjne. For det andet måske en sådan kvalitativ ophidselse. , for en gennemsnitlig person, der træner, er det lidt overdrevent. I den tredje hypotese er det let at se, hvor komplekse øvelser med flere led involverer forskellige muskler. Muskler i forskellige størrelser, derfor af forskellige styrker, med en sammensætning af fibre til nogle flere af type I, for andre af type II.
Hvordan kan du udføre en markløft, for eksempel med tyve gentagelser, og måske forvente en lige præstation og samme udbyttetid, når du sammenligner quadriceps muskler og muligvis rhomboide muskler?
Og lad os tænke over, hvad der kan ske på en lignende måde, når du udfører en tåre med et stort antal gentagelser, hvor de forskellige muskler skal arbejde med maksimal hastighed og med en flydende dynamisk, isometrisk og dekontraktionskontraktion, hvilket bestemt ikke kan forekomme. når træthed begynder at bygge sig op på grund af det høje antal elevatorer pr. sæt.
Desuden kan udførelse af disse øvelser i denne tilstand med høj gentagelse skabe ændring af koordineringsmønsteret med en mulig forringelse af ydeevnen ved brug af disse øvelser og metoder som et middel til fysisk forberedelse til en bestemt sport, for eksempel rugby, atletik osv. ...
Konklusioner
Brug af multi-joint øvelser med et stort antal gentagelser på grundlag af ovenstående er en metode, der skal bruges sparsomt, idet man tager hensyn til, hvad der skal gøres, svarene på en sådan træningsstimulering, de tilpasninger, den skaber og dens anvendelse på den konkrete sag, uanset om det er den gennemsnitlige bruger af et fitnesscenter, en ekspert bodybuilder eller en atlet, der har brug for at forbedre enhver parameter i sin præstation.
