Snarere udviklede armmuskler kan være et resultat af intens træning, især forbundet med discipliner som basketball, baseball og svømning. Dette er imidlertid en funktion, som ikke alle kan lide, og som der er nogle midler til.
Gennem en række forskellige strategier er det faktisk muligt at udvikle proportionelt mindre, men stadig tonede armmuskler. Sådan.
udvikling af styrke er afgørende for at nå et overordnet højt mål. For ikke at hypertrofi armene, samtidig med at de holdes stærke, er det tilrådeligt omhyggeligt at vælge, hvad de skal gøre. Mulighederne er forskellige.
For eksempel er det muligt at stimulere triceps minimalt ved blot at udføre en planke, som kan indsættes i et mere komplekst kernekræftstræningskredsløb, der skal udføres to eller tre dage om ugen i 30 minutter ad gangen.
Planke
- Lig på jorden i en tilbøjelig position.
- Bøj dine albuer 90 grader, og juster dem vinkelret på dine skuldre.
- Løft kroppen, så den danner en lige linje fra hovedet til hælene og læg al vægten på underarmene og på tæespidserne.
- Hold dit hoved og nakke lige, og dine mavemuskler og balder trækkes altid sammen.
- Bevar stillingen i 10 sekunder og vend derefter tilbage til hvile. Gentag for så mange sæt som du kan, og øg dem over tid.
De bedste er push-ups, pull-ups, jump squats osv.
Alternativt kan du også drage fordel af øvelser med modstandsbånd.
Push-ups (push-ups)
- Knæl og læg hænderne på jorden, skulderbredde fra hinanden og med fingrene pegende fremad.
- Forlæng fødderne baglæns i den ønskede afstand, men tag i betragtning, at jo tættere de er, desto større effektivitet er øvelsen.
- Kontroller, at kroppen danner en lige akse.
- Træk vejret ind og bøj langsomt dine arme, skub brystet mod jorden på en langsom og kontrolleret måde. På dette stadium skal albuerne være let bøjet og strakt tilbage.
- Gå ned, indtil du føler, at du kan holde kroppen i spænding.
- Ånd ud og skub på armene for at vende tilbage til den høje position.
- Udfør tre sæt med 15 reps.
Armhævninger
- Tag fat i pull-up baren, og hold håndfladerne vendt mod dig og dine arme skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine arme næsten lige og dine arme og skuldre spændte.
- Løft op, indtil din hage er over stangen.
- Sænk langsomt til startpositionen og gentag bevægelsen.
Krølle med modstandsbånd
- Knæl, sidder på dine hæle og holder ryggen lige og skuldre afslappet.
- Placer modstandsbåndet under det ene knæ og hold det med hånden på den tilsvarende arm.
- Træk i båndet og før din hånd mod skulderen i den modsatte retning af dens modstand. På dette tidspunkt skal du sørge for, at overarmen forbliver stationær, og albuen er på linje med skulderen og tæt mod kroppen.
- Slip grebet, og vend tilbage til startpositionen.
- Udfør 10 gentagelser, og gå derefter til den anden side.
Udførelse af tre sæt med 15 reps kan hjælpe med at forbrænde kalorier, reducere armstørrelse og forhindre, at armmusklerne bliver slap.
Standing curl med EZ vægtstang
- Stå oprejst og hold en ubelastet EZ -vægtstang.
- Bøj armene, og sørg for, at humerus forbliver så tæt på brystet som muligt.
- Når armen er helt trukket sammen, sænkes den igen.
Skiftevis siddende håndvægtskrøller
- Placer dig selv i en siddende stilling med ryggen lige og dine arme langs din krop.
- Tag fat i en håndvægt i hver hånd og håndfladerne vendt indad.
- Bøj albuen en arm ad gangen, og drej håndvægte udad.
- Forlæng dine arme og vend tilbage til startpositionen.
Det ideelle ville være at lave 30 minutters sessioner med kardiovaskulær træning, fem dage om ugen. Flere discipliner kan du vælge imellem: løb, jogging, aerobic, cykling, svømning, dans og rask gang.
Hvis du har svage knæ eller led, eller lige har haft en skade eller operation, skal du vælge en kardiodisciplin med lav effekt, f.eks. Svømning.
Vær dog forsigtig, en overdrevent defineret muskel kan give den modsatte effekt æstetisk!
Strækøvelser til armene er også nyttige.
-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
