For at opretholde en sund livsstil, udover at have en "afbalanceret kost, er det vigtigt at udføre fysisk aktivitet i alle aldersgrupper."
Måderne til at træne kan være forskellige, afhængigt af den tid du har til rådighed og de mål, du har sat dig for at nå. Udover gymnastiksalen er hjemmet også et godt sted at dedikere dig til fitness, men ligesom du ville gøre det i et professionelt rum, for at gøre det på den bedst mulige måde og undgå skader, er det nødvendigt ikke at glemme nogle grundlæggende trin.
der forbrænder kalorier, ville det ideelle være at have et løbebånd eller en motionscykel, til at programmere løb, gå eller cykle sessioner, kalibreret til niveauet for personlig forberedelse.
Alternativt kan du selv spille zumba eller aerobic koreografi for at forbruge en betydelig mængde energi samt udføre HIIT kredsløb. For at hjælpe dig kan du også gøre brug af forskellige fitness -apps eller videotutorials, der er tilgængelige på internettet.
Styrketræning
Hvis du derimod sigter mod muskeltoning, er mulighederne næsten uendelige. Fra kropsvægtøvelser til balder og underkrop til dem med håndvægte til arme og bryst.
Meget nyttig er også de elastiske modstandsbånd, et enkelt værktøj at bruge, med et lille fodaftryk og derfor simpelthen lægges væk i en skuffe efter brug, og hvis brug under toningøvelser kan øge resultaterne.
det er praktisk og kræver ingen ekstra omkostninger, bortset fra det første, der er nødvendigt til køb af sportstøj eller, hvis det ønskes, noget udstyr.Denne enkelhed i tilgangen må dog ikke føre til den fejl, at man tror, at fitness -husstanden er immun mod skader.
Tværtimod, hvis du ignorerer nogle grundlæggende trin, er risikoen for at komme til skade mere end reel, også fordi fraværet af en personlig træner, der kan guide dig i bevægelser og øvelser, kan få mange mennesker til at overdrive og skubbe deres krop længere . grænsen.
Det er ikke let at komme sig efter en skade, og ud over smerteens udholdenhed kræver det normalt mellemlange tider og konsekvente perioder med inaktivitet. Derfor er det vigtigt at undgå denne eventualitet så meget som muligt.
Her er de ting, du ikke må glemme, når du træner derhjemme.
Brug altid sko
Bortset fra aktiviteter, der specifikt kræver det, såsom Yoga, selvom du træner derhjemme, bør du aldrig gøre det barfodet, men altid bære sko, der passer til den type aktivitet, du laver. Ellers er risikoen for tendinitis, forstuvninger eller andre skader.
Opvarmning
Opvarmning før sport stimulerer hjerte og lunger og hjælper dem med at nå deres optimale funktion i påvente af intens træning.
At begynde at træne med musklerne stadig kolde er en meget stor fejl, som kan koste dig dyrt. Af denne grund, før du starter en intens fitness -session, er det vigtigt at vænne kroppen til bevægelse med milde aerobe øvelser, såsom en let løbetur på stedet eller en gåtur.
Det er også nyttigt at udføre jumping jack -øvelsen i et minut.
- Start fra en stående stilling, med ben og arme sammen, hop ved at åbne benene og hæve armene.
- Tilbage til startpositionen.
Vær opmærksom på, hvad du spiser
Det er også vigtigt at opretholde en "korrekt og funktionel kost til træning". I en sportsmands kost bør D -vitamin aldrig mangle, fordi det fremmer calciummetabolismen ved at styrke knoglerne og øge styrken og muskelaktiviteten. Det kan tages med nødder, æg, laks og svampe.
Lige afgørende er bidrag af kalium, som findes i betydelige mængder i bananer, kiwier, valnødder, abrikoser. Endelig hjælper C -vitamin, der hovedsageligt findes i kiwi og citrusfrugter, til at forbedre kroppens fleksibilitet.
Hydrer ordentligt
Desuden må vi ikke glemme at drikke konstant før, under og efter fitness -sessionen, for at holde kroppens hydratiseringsniveau på optimale niveauer.
I gennemsnit taber du ved at dyrke fysisk aktivitet cirka 500 ml væske i timen, så i forventning om indsatsen er det tilrådeligt at drikke en betydelig mængde vand og genopfylde det umiddelbart bagefter. Det er også vigtigt at fortsætte med at hydrere under fysisk aktivitet, især hvis indsatsen er intens. Det ideelle ville være at drikke omkring 200 ml hvert 15. minut.
Glem ikke at strække
Endelig er det meget vigtigt at lave lidt stretching både før og efter træning.
I den forberedende fase, ved at strække musklerne og varme dem på en optimal måde, reduceres risikoen for skader drastisk, fordi det forbedrer ledmobilitet, det vil sige evnen til at bevæge et "led i sit maksimale omfang uden smerter. Efter træning, på den anden side giver det musklerne mulighed for at fortsætte med at pumpe blod til hjertet og gradvist vende tilbage til en hviletilstand.
