Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Dumbbell Cross Shoulder Extensions øvelsen er også kendt som skuldre tværgående forlængelser med håndvægte, håndvægts skuldre tværgående forlængelser, håndvægt bentover skuldre tværgående forlængelser, Bentover skuldre tværgående forlængelser med håndvægte
Øvelsestype
Cross Shoulder Extensions med håndvægte er en monoartikulær / tilbehørstræning
Varianter
- Tværgående skulderforlængere til den specifikke maskine
Tværgående skulderforlængelser med håndvægte: Udførelse
Startpositionen ser atleten stående med knæene halvfleksede, hofterne fuldt bøjede og ryggen i sin styrkeposition. Torsoen bør derfor være parallel med gulvet. Skulderbladene bortføres og skuldrene roteres indvendigt, albuer er næsten helt udstrakte (og mod ydersiden). Armene er på brystets tværgående plan, der passerer gennem skuldrene, men er ikke vinkelret på jorden for ikke at frigive muskelspændingen fuldstændigt. Håndvægte holdes med et neutralt greb, det vil sige med håndfladerne vendt indad. Udførelsen består i at tilføje skulderbladene og forlænge skuldrene på tværplanet op til den maksimale grad af hyperextension, der tillades af individuel mobilitet, som på planet ren tværgående reduceres typisk i forhold til graden af sagittal hyperextension. Alt dette uden at tilføje skuldrene (bringe albuerne tættere på torso), uden at ændre torsoens hældning, uden knæets og albuernes vinkel. Det er også muligt at udføre denne øvelse i tilbøjelig position på en flad bænk, der er høj nok til at tillade et korrekt bevægelsesområde, selv under den negative fase.
Muskler involveret i øvelsen Tværgående skulderforlængelser med håndvægte
Gruppe 0
- Lateral deltoid
- Posterior deltoid
- Lille runde
- Infrarød
- Stor dorsal
Skulder tværgående forlængelse
Gruppe 1
- Mellemliggende bjælker af trapezius
- Nedre bundter af trapezius
- Rhomboid
Skapulær adduktion
Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ, ankel og fod
