Oarsman i den dorsy bar

Redigeret af Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Øvelsen Dorsy bar row er også kendt som Dorsy bar roer, T bar roer, T-bar række, T-bar række.

Øvelsestype

Roning ved dorsy bar er en multi-joint / tilbehør øvelse

Varianter

• Supine barbell romaskine
• Vandret remskive med smalt greb
• Oarsman i den dorsy bar
• Romaskine med styr
• Rækker med tilbøjelig vægtstang

Roning ved dorsy bar: Udførelse

Startpositionen ser atleten stå på platformen af ​​Dorsy bar med ryggen i sin position, men med skulderbladene bortført; hofterne bøjes til en variabel vinkel afhængigt af det område, hvor du vil koncentrere anstrengelse ... Knæene er halvfleksede, og afstanden mellem fødderne er lig med eller lidt større end mellem skuldrene Grebet kan være: 1) Supine med hænderne placeret i en afstand, der er lig med afstanden mellem skuldrene; 2) Neutral / tilbøjelig til de relevante håndtag; 3) tilbøjelig med hænder placeret på stangen i en afstand større end den mellem skuldrene. Udførelsen består i at trække stangen mod brystet gennem en "adduktion / elevation (variant 1 og 2) eller ved en" scapular adduction (variant 3), derefter en "extension (variant 1) eller en" extension / extension transversal ( variant 2) eller en "tværgående forlængelse (variant 3) ledsaget af en samtidig bøjning af albuen. Alt dette uden at ændre torsoens hældning og uden at ændre knæets vinkel. I denne øvelse kan du bruge snydteknikken med små knæforlængelser, der kan ledsages af lette hofteforlængelser. Under alle omstændigheder skal ryggen forblive i sin styrkeposition.

Muskler involveret i rorøvelse med dorsy bar

Gruppe 0

• Stor dorsal
• Stor runde
• Posterior deltoid
• Nedre bundter af pectoralis major
• Langt hoved på brachial triceps

Handling
Skulderforlængelse

Gruppe 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Albue bøjning

Gruppe 2

• Mellemliggende bjælker af trapezius
• Nedre bundter af trapezius
• Rhomboid

Handling
Skapulær adduktion

Gruppe 3

• Øvre bundter af trapezius
• Scapula elevator
• Overlegne bundter af den store thoraxdentat

Handling
Skulderhøjde

Gruppe 4

• Lateral deltoid
• Infrarød
• Lille runde

Handling
Tværgående skulderforlængelse (varianter 3 og i mindre grad 2)

Funktion af de stabiliserende muskler: skulderens stabilitet, skulderblad, albue, greb, torso, hofte, knæ og ankel

Træn derhjemme med vores træning

Vælg den muskel, der skal trænes Abdominals Arms Legs Buttocks Pectorals Back Shoulders Vælg sværhedsgraden for videoøvelserne Meget let Let Medium svær Ganske vanskelig Meget vanskelig